Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 105 г |
Морковь (На пару) | 108 г |
Цветная капуста (На пару) | 148 г |
Брокколи (На пару) | 139 г |
Баклажан (На пару) | 107 г |
Кабачок (На пару) | 134 г |
Помидор (томат), парниковый (На пару) | 143 г |
Минтай (Запекание) | 268 г |
Огурец парниковый | 139 г |
Помидор (томат), парниковый | 135 г |
Лук репчатый | 48 г |
Перец сладкий красный | 109 г |
Редис | 114 г |
Салат (латук) | 92 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 67 г |
Петрушка свежая | 16 г |
Укроп | 23 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 28 г |
Перец чили зеленый острый | 5 г |
Сок лимонный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5329 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 13.3% | 2375 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 5.7% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 22.2% | 1429 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 12.3% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 201.2 мкг | 900 мкг | 22.4% | 70.9% | 447 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.417 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.334 мг | 5 мг | 26.7% | 84.5% | 375 г |
бета Криптоксантин | 3.178 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 198.615 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 11.7% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 10.8% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 17.58 мг | 500 мг | 3.5% | 11.1% | 2844 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 15.2% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 18.7% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 18.889 мкг | 400 мкг | 4.7% | 14.9% | 2118 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 22.2% | 1422 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.49 мг | 90 мг | 38.3% | 121.2% | 261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.9% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 7% | 4559 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.364 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.2% | 13736 г |
Витамин К, филлохинон | 41.4 мкг | 120 мкг | 34.5% | 109.2% | 290 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1197 мг | 20 мг | 5.6% | 17.7% | 1786 г |
Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.27 мг | 2500 мг | 10.8% | 34.2% | 928 г |
Кальций, Ca | 32.61 мг | 1000 мг | 3.3% | 10.4% | 3067 г |
Кремний, Si | 21.444 мг | 30 мг | 71.5% | 226.3% | 140 г |
Магний, Mg | 20.92 мг | 400 мг | 5.2% | 16.5% | 1912 г |
Натрий, Na | 17 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.1% | 7647 г |
Сера, S | 34.03 мг | 1000 мг | 3.4% | 10.8% | 2939 г |
Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 26.3% | 1212 г |
Хлор, Cl | 44.41 мг | 2300 мг | 1.9% | 6% | 5179 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 285.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 116.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 14.6% | 2182 г |
Йод, I | 12.28 мкг | 150 мкг | 8.2% | 25.9% | 1221 г |
Кобальт, Co | 3.909 мкг | 10 мкг | 39.1% | 123.7% | 256 г |
Литий, Li | 16.822 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1677 мг | 2 мг | 8.4% | 26.6% | 1193 г |
Медь, Cu | 95.26 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 30.1% | 1050 г |
Молибден, Mo | 6.073 мкг | 70 мкг | 8.7% | 27.5% | 1153 г |
Никель, Ni | 7.036 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.022 мкг | 55 мкг | 3.7% | 11.7% | 2720 г |
Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 103.88 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 8.2% | 3851 г |
Хром, Cr | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 63.3% | 500 г |
Цинк, Zn | 0.4146 мг | 12 мг | 3.5% | 11.1% | 2894 г |
Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лизин | 0.285 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 16.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.27 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.074 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.185 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.074 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.025 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Доп 24 декабря составляет 31,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.6 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|