Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Полента [Ярмарка Платинум] | 50 г |
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 20 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 150 г |
Сметана 15% жирности | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Вода | 200 г |
Мед пчелиный | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.6% | 3167 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.5% | 1474 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 7.3% | 1112 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.9% | 1176 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.7 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.2% | 1291 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.495 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 4.7% | 1718 г |
Лютеин + Зеаксантин | 53.663 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 9.21 мг | 500 мг | 1.8% | 1.5% | 5429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 3% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 5.911 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6767 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.5% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 3% | 2717 г |
Витамин Н, биотин | 1.206 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.9% | 4146 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6943 мг | 20 мг | 3.5% | 2.8% | 2881 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.37 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.2% | 1306 г |
Кальций, Ca | 45.35 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.6% | 2205 г |
Кремний, Si | 2.059 мг | 30 мг | 6.9% | 5.6% | 1457 г |
Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 3.2% | 2524 г |
Натрий, Na | 15.74 мг | 1300 мг | 1.2% | 1% | 8259 г |
Сера, S | 14.83 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6743 г |
Фосфор, P | 50.1 мг | 800 мг | 6.3% | 5.1% | 1597 г |
Хлор, Cl | 27.09 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8490 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 1.9% | 4206 г |
Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.8% | 4451 г |
Кобальт, Co | 0.781 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6.3% | 1280 г |
Литий, Li | 0.863 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0401 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 4988 г |
Медь, Cu | 47.04 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.8% | 2126 г |
Молибден, Mo | 3.263 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.8% | 2145 г |
Никель, Ni | 8.713 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.917 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.4% | 5998 г |
Стронций, Sr | 5.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.82 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7297 г |
Хром, Cr | 5.34 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.6% | 936 г |
Цинк, Zn | 0.204 мг | 12 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.532 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.396 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.538 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.231 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.207 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.073 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.101 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.457 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Банош 253 гр. составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 19.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|