Рецепт Салат с огурцом, помидором, с микрозеленью рапса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом, помидором, с микрозеленью рапса

Огурец парниковый 60 г
Помидор (томат), парниковый 30 г
Рапс, семя 2 г
Конопляное масло 2 г
Способ приготовления

Салат с огурцом, помидором, с микрозеленью рапса

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом, помидором, с микрозеленью рапса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.2 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3991 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4% 5846 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 12.8% 1867 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.8% 8423 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 8.3% 2857 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 9.5% 2481 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.5 мкг 900 мкг 3.2% 7.6% 3158 г
бета Каротин 0.172 мг 5 мг 3.4% 8.1% 2907 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 3.8% 6429 г
Витамин В4, холин 3.83 мг 500 мг 0.8% 1.9% 13055 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 7.6% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 3.1% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.553 мкг 400 мкг 0.6% 1.4% 15668 г
Витамин C, аскорбиновая 10.85 мг 90 мг 12.1% 28.7% 829 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.434 мг 15 мг 9.6% 22.7% 1046 г
Витамин Н, биотин 0.574 мкг 50 мкг 1.1% 2.6% 8711 г
Витамин К, филлохинон 13 мкг 120 мкг 10.8% 25.6% 923 г
Витамин РР, НЭ 0.6894 мг 20 мг 3.4% 8.1% 2901 г
Ниацин 0.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.49 мг 2500 мг 8.9% 21.1% 1119 г
Кальций, Ca 23.06 мг 1000 мг 2.3% 5.5% 4337 г
Кремний, Si 35.745 мг 30 мг 119.2% 282.5% 84 г
Магний, Mg 15.55 мг 400 мг 3.9% 9.2% 2572 г
Натрий, Na 12.21 мг 1300 мг 0.9% 2.1% 10647 г
Сера, S 7.98 мг 1000 мг 0.8% 1.9% 12531 г
Фосфор, P 48.2 мг 800 мг 6% 14.2% 1660 г
Хлор, Cl 34.15 мг 2300 мг 1.5% 3.6% 6735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 314.4 мкг ~
Бор, B 37.7 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.613 мг 18 мг 3.4% 8.1% 2936 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 1.2% 21429 г
Кобальт, Co 2.553 мкг 10 мкг 25.5% 60.4% 392 г
Литий, Li 9.255 мкг ~
Марганец, Mn 0.0951 мг 2 мг 4.8% 11.4% 2103 г
Медь, Cu 61.28 мкг 1000 мкг 6.1% 14.5% 1632 г
Молибден, Mo 2.872 мкг 70 мкг 4.1% 9.7% 2437 г
Никель, Ni 4.155 мкг ~
Рубидий, Rb 48.8 мкг ~
Селен, Se 0.319 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 17241 г
Фтор, F 7.21 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 55479 г
Хром, Cr 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 12.8% 1866 г
Цинк, Zn 0.1915 мг 12 мг 1.6% 3.8% 6266 г
Цирконий, Zr 1.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.143 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.216 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.428 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.133 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.379 г от 0.9 до 3.7 г 42.1% 99.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.165 г от 4.7 до 16.8 г 24.8% 58.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.128 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.258 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.168 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.864 г min 16.8 г 5.1% 12.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.534 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.07 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.26 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.86 г от 11.2 до 20.6 г 16.6% 39.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.232 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.443 г ~

Энергетическая ценность Салат с огурцом, помидором, с микрозеленью рапса составляет 42,2 кКал.

  • Порция = 94 гр (39.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.2 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ, ПОМИДОРОМ, С МИКРОЗЕЛЕНЬЮ РАПСА

Салат с огурцом, помидором, с микрозеленью рапса богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, кремнием - 119,2 %, кобальтом - 25,5 %

Чем полезен Салат с огурцом, помидором, с микрозеленью рапса

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с огурцом, помидором, с микрозеленью рапса, калорийность 42,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом, помидором, с микрозеленью рапса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы