Рецепт Омлет с сыром и овощами, салатом из авокадо и кусочком цельнозернового хлеба на закваске.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с сыром и овощами, салатом из авокадо и кусочком цельнозернового хлеба на закваске.

Яйцо куриное (Жарка)	6 Штука
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	0.5 Стакан 250 мл
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	300 г
Кабачок (Тушение)	150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	120 г
Укроп (Тушение)	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Чеснок, порошок	0.5 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	1 tsp
Авокадо	1 cup, cubes
Хлеб, французский или венский (на закваске)	3 slice, medium (4" x 2-1/2" x 1-3/4")

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с сыром и овощами, салатом из авокадо и кусочком цельнозернового хлеба на закваске.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.4 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1091 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	6.9%	938 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	10%	651 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	3%	2106 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.9%	1333 г
Вода	68 г	2273 г	3%	1.9%	3343 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.7 мкг	900 мкг	14%	9.1%	716 г
Ретинол	0.091 мг	~
альфа Каротин	3.026 мкг	~
бета Каротин	0.248 мг	5 мг	5%	3.2%	2016 г
бета Криптоксантин	3.535 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.548 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	6.9%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.252 мг	1.8 мг	14%	9.1%	714 г
Витамин В4, холин	68.37 мг	500 мг	13.7%	8.9%	731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.658 мг	5 мг	13.2%	8.5%	760 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3.7%	1770 г
Витамин В9, фолаты	43.181 мкг	400 мкг	10.8%	7%	926 г
Витамин В12, кобаламин	0.321 мкг	3 мкг	10.7%	6.9%	935 г
Витамин C, аскорбиновая	4.83 мг	90 мг	5.4%	3.5%	1863 г
Витамин D, кальциферол	0.626 мкг	10 мкг	6.3%	4.1%	1597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.544 мг	15 мг	3.6%	2.3%	2757 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.09 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	5.688 мкг	50 мкг	11.4%	7.4%	879 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	3.6%	1791 г
Витамин РР, НЭ	2.8025 мг	20 мг	14%	9.1%	714 г
Ниацин	0.26 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.1 мг	2500 мг	9.1%	5.9%	1096 г
Кальций, Ca	132.51 мг	1000 мг	13.3%	8.6%	755 г
Кремний, Si	4.788 мг	30 мг	16%	10.4%	627 г
Магний, Mg	19.12 мг	400 мг	4.8%	3.1%	2092 г
Натрий, Na	255.39 мг	1300 мг	19.6%	12.7%	509 г
Сера, S	94.18 мг	1000 мг	9.4%	6.1%	1062 г
Фосфор, P	142.4 мг	800 мг	17.8%	11.5%	562 г
Хлор, Cl	240.77 мг	2300 мг	10.5%	6.8%	955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.6 мкг	~
Бор, B	28.3 мкг	~
Ванадий, V	0.98 мкг	~
Железо, Fe	1.633 мг	18 мг	9.1%	5.9%	1102 г
Йод, I	5.03 мкг	150 мкг	3.4%	2.2%	2982 г
Кобальт, Co	4.127 мкг	10 мкг	41.3%	26.7%	242 г
Литий, Li	6.608 мкг	~
Марганец, Mn	0.2033 мг	2 мг	10.2%	6.6%	984 г
Медь, Cu	110.07 мкг	1000 мкг	11%	7.1%	909 г
Молибден, Mo	4.01 мкг	70 мкг	5.7%	3.7%	1746 г
Никель, Ni	3.177 мкг	~
Олово, Sn	1.28 мкг	~
Рубидий, Rb	37.4 мкг	~
Селен, Se	13.707 мкг	55 мкг	24.9%	16.1%	401 г
Стронций, Sr	3.19 мкг	~
Фтор, F	22.08 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	18116 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	3.6%	1773 г
Цинк, Zn	1.0163 мг	12 мг	8.5%	5.5%	1181 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.141 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.862 г	~
Аргинин*	0.283 г	~
Валин	0.378 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.26 г	~
Лейцин	0.485 г	~
Лизин	0.398 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.257 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.299 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.543 г	~
Заменимые аминокислоты	1.433 г	~
Аланин	0.253 г	~
Аспарагиновая кислота	0.477 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.947 г	~
Пролин	0.348 г	~
Серин	0.37 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.882 г	от 4.7 до 16.8 г	18.8%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	145.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.367 мг	~
Кампестерол	0.629 мг	~
Стигмастерол	0.252 мг	~
бета Ситостерол	9.565 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.183 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.148 г	~
12:0 Лауриновая	0.282 г	~
14:0 Миристиновая	0.318 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.491 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.6 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.346 г	min 16.8 г	19.9%	12.9%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.236 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.93 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.077 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.757 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.69 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.133 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с сыром и овощами, салатом из авокадо и кусочком цельнозернового хлеба на закваске. составляет 154,4 кКал.

Порция = 397 гр (613 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.4 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С СЫРОМ И ОВОЩАМИ, САЛАТОМ ИЗ АВОКАДО И КУСОЧКОМ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОГО ХЛЕБА НА ЗАКВАСКЕ.

Омлет с сыром и овощами, салатом из авокадо и кусочком цельнозернового хлеба на закваске. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, витамином B2 - 14 %, холином - 13,7 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином H - 11,4 %, витамином PP - 14 %, кальцием - 13,3 %, кремнием - 16 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 41,3 %, медью - 11 %, селеном - 24,9 %

Чем полезен Омлет с сыром и овощами, салатом из авокадо и кусочком цельнозернового хлеба на закваске.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с сыром и овощами, салатом из авокадо и кусочком цельнозернового хлеба на закваске., калорийность 154,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с сыром и овощами, салатом из авокадо и кусочком цельнозернового хлеба на закваске., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе