Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Уха из Семги | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4397 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 9.7% | 2714 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.4% | 3111 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.4% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.5% | 4000 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 9.7% | 2693 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 25.1% | 1047 г |
альфа Каротин | 0.046 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 26.9% | 971 г |
бета Криптоксантин | 0.011 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.619 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.4% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 2.6% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 0.96 мг | 500 мг | 0.2% | 0.5% | 52083 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 2.6% | 9804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 6.3% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 2.342 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.6% | 17079 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 8.1% | 3214 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.062 мг | 15 мг | 0.4% | 1% | 24194 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 32680 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 9.4% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.308 мг | 20 мг | 1.5% | 3.9% | 6494 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.87 мг | 2500 мг | 3.2% | 8.4% | 3170 г |
Кальций, Ca | 11.55 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.1% | 8658 г |
Кремний, Si | 10.142 мг | 30 мг | 33.8% | 88.3% | 296 г |
Магний, Mg | 7.14 мг | 400 мг | 1.8% | 4.7% | 5602 г |
Натрий, Na | 130.26 мг | 1300 мг | 10% | 26.1% | 998 г |
Сера, S | 6.36 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.6% | 15723 г |
Фосфор, P | 13.6 мг | 800 мг | 1.7% | 4.4% | 5882 г |
Хлор, Cl | 203.63 мг | 2300 мг | 8.9% | 23.2% | 1129 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.271 мг | 18 мг | 1.5% | 3.9% | 6642 г |
Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1% | 25862 г |
Кобальт, Co | 0.708 мкг | 10 мкг | 7.1% | 18.5% | 1412 г |
Литий, Li | 7.854 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 11.7% | 2245 г |
Медь, Cu | 24.25 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 6.3% | 4124 г |
Молибден, Mo | 1.368 мкг | 70 мкг | 2% | 5.2% | 5117 г |
Никель, Ni | 0.981 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.239 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 23013 г |
Фтор, F | 75.17 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 5% | 5321 г |
Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.5% | 4762 г |
Цинк, Zn | 0.0896 мг | 12 мг | 0.7% | 1.8% | 13393 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.993 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.409 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха из форели с картофелем составляет 38,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.3 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|