Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 160 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
Желатин пищевой | 5 г |
Вода | 30 г |
Сахар песок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.6% | 1810 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.3% | 2154 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.8% | 2882 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2696 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.9% | 4688 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.3% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 10.3% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 32.29 мг | 500 мг | 6.5% | 9% | 1548 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 7.3% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.3% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 5.949 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6724 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 14.9% | 929 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 14063 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Витамин Н, биотин | 2.798 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.7% | 1787 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9548 мг | 20 мг | 4.8% | 6.6% | 2095 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.19 мг | 2500 мг | 4.7% | 6.5% | 2115 г |
Кальций, Ca | 112.62 мг | 1000 мг | 11.3% | 15.6% | 888 г |
Магний, Mg | 13.15 мг | 400 мг | 3.3% | 4.5% | 3042 г |
Натрий, Na | 40.82 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.3% | 3185 г |
Сера, S | 23.57 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4243 г |
Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 14.2% | 969 г |
Хлор, Cl | 89.11 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.4% | 2581 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.136 мг | 18 мг | 0.8% | 1.1% | 13235 г |
Йод, I | 7.28 мкг | 150 мкг | 4.9% | 6.7% | 2060 г |
Кобальт, Co | 0.783 мкг | 10 мкг | 7.8% | 10.7% | 1277 г |
Марганец, Mn | 0.0072 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
Медь, Cu | 41.82 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.8% | 2391 г |
Молибден, Mo | 4.247 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8.4% | 1648 г |
Олово, Sn | 10.51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.617 мкг | 55 мкг | 2.9% | 4% | 3401 г |
Стронций, Sr | 13.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.94 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13822 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.4% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.3234 мг | 12 мг | 2.7% | 3.7% | 3711 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
Лактоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.801 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.25 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.15 г | ~ | |||
Аланин | 0.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Глицин | 0.462 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
Пролин | 0.497 г | ~ | |||
Серин | 0.183 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.091 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.643 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.306 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Суфле на кефире составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.6 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|