Рецепт Фруктовый салат 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат 2
| Мандарин | 61.5 г |
| Банан | 46 г |
| Яблоко | 64 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 60.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2571 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.4% | 4471 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2% | 8000 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 8.9% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.9% | 1538 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.8% | 8491 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.5% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.2% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 16.02 мг | 500 мг | 3.2% | 4.9% | 3121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 6.3% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 9.9% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.08 мкг | 400 мкг | 2% | 3.1% | 4950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.6% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.95 мг | 90 мг | 16.6% | 25.3% | 602 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 1.922 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.8% | 2601 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6552 мг | 20 мг | 3.3% | 5% | 3053 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.5 мг | 2500 мг | 8.9% | 13.6% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 44.48 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.7% | 2248 г |
| Кремний, Si | 17.409 мг | 30 мг | 58% | 88.5% | 172 г |
| Магний, Mg | 17.12 мг | 400 мг | 4.3% | 6.6% | 2336 г |
| Натрий, Na | 28.23 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.4% | 4605 г |
| Сера, S | 16.12 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6203 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 6.7% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 36.74 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.4% | 6260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 178.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 6.6% | 2314 г |
| Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 3.1% | 5017 г |
| Кобальт, Co | 4.306 мкг | 10 мкг | 43.1% | 65.8% | 232 г |
| Литий, Li | 1.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 6% | 2551 г |
| Медь, Cu | 59.55 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.2% | 1679 г |
| Молибден, Mo | 20.221 мкг | 70 мкг | 28.9% | 44.1% | 346 г |
| Никель, Ni | 5.695 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.829 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.3% | 6634 г |
| Стронций, Sr | 21.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.7 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8386 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.2% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.194 мг | 12 мг | 1.6% | 2.4% | 6186 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.617 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.312 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% |
Энергетическая ценность Фруктовый салат 2 составляет 65,5 кКал.
- Порция = 232 гр (152 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ 2
Фруктовый салат 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,6 %, кремнием - 58 %, кобальтом - 43,1 %, молибденом - 28,9 %
Чем полезен Фруктовый салат 2
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минтай с майонезом и сыром
- Хантерсы
- Морковь с чесноком и сметаной
- Фирменная колбаса вареная
- Кранчи с клубникой
- Обед
- Люля-кебаб
- Курица с овощами
- Салат морковь с сыром и чесноком
- Милка с фундуком
- колбаса Праздничная
- Куриное филе с грибами и капустой
- Хачапури Тина
- Брауни Кокосовый пирог [FitnesShok]
- Рамен
- Латта Маккиато (Belmio)
- Куриная запеканка
- Тыквенная каша
- Морковный 28,12
- Зефир домашний 27,12,23
- Суп
- Суп
- Суп фасоланда греческий
- Банановый кекс
- Просфора
- Форель ч картошкой
- Oat Fiber
- Сэндвич с ветчиной из индейки
- Спинка трески с пюре из цветной капуста на кокосовом молоке [Милти]
- Заправка для цезаря
- Котлеты
- Свинные уши копчёные
- Брауни с Солёной Карамелью
- Кокосовая стружка голубая
- Milk cheese coconut
- Салат чука с яйцом и огурцом
- Какао - Organic
- Toffeecake Latte - mleko kokosowo-sojowe --- rozmiar L (440 ml)
- Карельские хлебцы
- Оливье салат Табрис
- Салат 1
- Лапша пад-тай с курицей [Жизнь март]
- Рис Басмати
- Салат Цезарь Пер
- Рис Басмати
- Борщ с курицей Перекресток
- Гречневая каша Мое солнышко
- Каша овсяная с травами и семенем льна
- Паста с курицей
- Батончик глазированный Мягкий грильяж с арахисом
- Жульен 28.13
- Чикен тхали
- Желе молочно-гранатовое
- Карпаччо куриное в/к куриный дом
- Цезарь
- Хлебцы гречневыеDr.Korner
- Лепёшки оригинальные
- Оладьи
- Сыр юбилейный
- Чиабатта с тунцом и яйцом,Вкусвилл
- Мясо по-французски
- ежики из фарша
- Суп овощной с фрикадельками
- форель отварная
- Хлеб низкоуглеводный Tastino
- Воздушный протеиновый хлеб на яблочном пюре
- бульон из форели м
- Мойва жареная
- Тефтели на пару
- Рулет «Европейский»
- Слайсы пшеничные
- Салат без авокадо
- Овощи тушеные 1
- Теплый салат с фасолью
- Шоколад тёмный J.D. Gross
- Котлеты из цыплёнка жареные 28 дек.2023г.
- Блины
- Типо цезарь
- Рыбный суп из форели м
- Паштет с клюквенным желе
- Макароны с биточком
- Булочка
- Перга пчелинная
- Бекон
- Пирожки с рисом и яйцом
- Куриный супчик
- Кофе с молоком
- Суп овощной кудрявый
- Сыр творожный слив
- Пончик со сгущенкой
- Кешью
- Персики конс.
- Медовая заправка с бальзамическим уксусом
- Котлеты в духовке с хлебом
- Пельмени из щуки
- ПП Оливье
- Биточки из индейки
- Гречка отварна
- Колбаса вареная «ЭЛИТНАЯ»
- Батончик арахисовая паста Криспи mini
Метки: Как приготовить Фруктовый салат 2, калорийность 65,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
