Рецепт Каша гороховая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша гороховая
| Горох, лущеный (Варка) | 500 г |
| Вода | 1500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша гороховая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10.4% | 1382 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 7.2% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 21.6% | 667 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 11.8% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.7% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 50.51 мг | 500 мг | 10.1% | 14.5% | 990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 16.7% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.5% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.04 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 9901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 11905 г |
| Витамин Н, биотин | 4.924 мкг | 50 мкг | 9.8% | 14.1% | 1015 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6727 мг | 20 мг | 8.4% | 12.1% | 1196 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.78 мг | 2500 мг | 7.3% | 10.5% | 1368 г |
| Кальций, Ca | 26.81 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3730 г |
| Магний, Mg | 22.59 мг | 400 мг | 5.6% | 8.1% | 1771 г |
| Натрий, Na | 105.12 мг | 1300 мг | 8.1% | 11.7% | 1237 г |
| Сера, S | 44.14 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.3% | 2266 г |
| Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 10.2% | 1411 г |
| Хлор, Cl | 166.19 мг | 2300 мг | 7.2% | 10.4% | 1384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.741 мг | 18 мг | 9.7% | 14% | 1034 г |
| Кобальт, Co | 2.21 мкг | 10 мкг | 22.1% | 31.8% | 452 г |
| Марганец, Mn | 0.1786 мг | 2 мг | 8.9% | 12.8% | 1120 г |
| Медь, Cu | 150.13 мкг | 1000 мкг | 15% | 21.6% | 666 г |
| Молибден, Mo | 0.278 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.6% | 25180 г |
| Фтор, F | 75.76 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.7% | 5280 г |
| Цинк, Zn | 0.6177 мг | 12 мг | 5.1% | 7.3% | 1943 г |
Энергетическая ценность Каша гороховая составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГОРОХОВАЯ
Каша гороховая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,6 %, кобальтом - 22,1 %, медью - 15 %
Чем полезен Каша гороховая
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лапша домашняя
- Салат с картофелем фри
- Картофельное пюре от 10.03.2013г
- Кофе с молоком
- торт с халвой
- печенье на рассоле
- суп с фрикадельками
- макароны домашние
- паста с грибами
- Запеканка творожная с изюмом 2%
- Капуста, морковь, помидор
- Чечевица с солью
- Рыба в фольге
- Салат из свежей капусты,перца,огурцов.
- колечко творожное
- Дайкон
- Суп из щавля
- печенье belvita
- Торт Медовый
- Дайкон с огурцом
- Хліб БОРОДИНСЬКИЙ
- Сыр Ольтермани 17%
- Творог Вкуснотеево 0,5%
- Творожный сыр рассыпчатый Валио 2%
- Блинчики домашние
- Кефир Био баланс 1%
- фалафель low fat
- Молоко 0,5%
- салат с курицей
- Куриное филе
- салат с курицей
- Леди
- активиа творожная
- скумбия с овощным гарниром
- хлеб кукурузно-творожный
- рис рассыпчатый
- Оливье
- каша нордик 4 злака
- Соус Бальзамик 50 г (KFC)
- фин.крисп
- хлеб кукурузный
- Овощная смесь (капуста цв, кап.брюсс.,кап.брокк.,морковь,зел.гор.,фасоль стр)
- Каша Nordic
- Сыр Рижский 30%
- Малина Himbeere
- Окрошка на "тане"
- Бідний студент
- Суп овощной
- Каша манная
- Салат из скумбрии (консервы)
- Сыр плавленый "Звенигора"
- Овощи тушеные
- Тефтели
- Огурец свежий
- Окрошка с куриным филе
- смусси активиа
- Сыворотка молочная
- салат № 2
- Суп лапша на мясном бульоне
- растишка коктель
- Суп с шпинатом и шампиньонами
- Имбирный чай
- сирники
- Азу (без картошки)
- салат из морской капусты с зел.горошком
- р
- Рагу овощное
- рыбные палочки из филе вичи
- Корюшка ладожская
- Рис нешлифованный
- Котлеты с морковью на пару
- рисовая запеканка
- куриные сердечки
- Курица с кабачками тушеная
- пиченька овс
- Новый рецепт
- салат с языком
- Сырникики 10 03
- сельдь отварная
- Блины
- Лепешки из чечевицы
- блины с мясом
- Глазунья
- Шукеты с сыром
- Грудка вареная
- Макарун
- Макароны отварные
- Колбаса сервилат
- Лечо
- Хлебцы ржаные с отрубями
- запеканка рисовая
- Хлебцы с пектиносодержащей клетчаткой
- Шампиньоны, тушеные в сметане
- мимоза
- суп сырный постный
- подлива из куры, лука и шампиньонов
- салат овощной
- Суп из курицы с рисом
- овсянка брюгген
- овсянка ржаные хлопья
Метки: Как приготовить Каша гороховая, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гороховая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-03
Калорийность: 1257 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1368 кКал
Новые рецепты
Салат с крабовыми палочками без майонеза
132.6
8.5
5.2
12.4
8
Запеканка творожно-яблочная
97.6
6.4
3.8
8.8
5
Суп-пюре из белой рыбы с грибами
71.1
9.9
2.9
1
27
Интересные блоги
