Рецепт рисовая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рисовая запеканка
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью | 350 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 600 г |
| Сахар, гранулированный | 50 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рисовая запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 13.5% | 514 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 5.1% | 1369 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.2 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7.7% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 63.36 мг | 500 мг | 12.7% | 8.8% | 789 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 6% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.5% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.905 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.3% | 1606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.83 мкг | 3 мкг | 27.7% | 19.2% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин Н, биотин | 7.242 мкг | 50 мкг | 14.5% | 10% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9389 мг | 20 мг | 14.7% | 10.2% | 681 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.12 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.6% | 2601 г |
| Кальций, Ca | 74.47 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.1% | 1343 г |
| Магний, Mg | 17.95 мг | 400 мг | 4.5% | 3.1% | 2228 г |
| Натрий, Na | 171.24 мг | 1300 мг | 13.2% | 9.1% | 759 г |
| Сера, S | 151.15 мг | 1000 мг | 15.1% | 10.4% | 662 г |
| Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 12.5% | 557 г |
| Хлор, Cl | 88.17 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 2.3% | 3015 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 2.576 мкг | 10 мкг | 25.8% | 17.9% | 388 г |
| Марганец, Mn | 0.1666 мг | 2 мг | 8.3% | 5.7% | 1200 г |
| Медь, Cu | 69.61 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.8% | 1437 г |
| Молибден, Mo | 5.267 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.2% | 1329 г |
| Селен, Se | 24.246 мкг | 55 мкг | 44.1% | 30.5% | 227 г |
| Фтор, F | 26.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15273 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.5314 мг | 12 мг | 4.4% | 3% | 2258 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рисовая запеканка составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.5 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИСОВАЯ ЗАПЕКАНКА
рисовая запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,1 %, холином - 12,7 %, витамином B12 - 27,7 %, витамином H - 14,5 %, витамином PP - 14,7 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 25,8 %, селеном - 44,1 %
Чем полезен рисовая запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куриные сердечки
- Курица с кабачками тушеная
- пиченька овс
- Новый рецепт
- салат с языком
- Сырникики 10 03
- сельдь отварная
- Блины
- Лепешки из чечевицы
- блины с мясом
- Глазунья
- Шукеты с сыром
- Грудка вареная
- Макарун
- Макароны отварные
- Колбаса сервилат
- Лечо
- Хлебцы ржаные с отрубями
- запеканка рисовая
- Хлебцы с пектиносодержащей клетчаткой
- Шампиньоны, тушеные в сметане
- мимоза
- суп сырный постный
- подлива из куры, лука и шампиньонов
- салат овощной
- Суп из курицы с рисом
- овсянка брюгген
- овсянка ржаные хлопья
- Салат из свеклы и морской капусты
- суп гороховый
- Дэйли
- бифилайф добряна
- суп гороховый
- Рагу из овощей
- клетчатка
- хек жареный в кляре
- Щи постные с гречкой
- Новый рецепт
- Брокколи с кунжутом (на пару, обжаренная)
- Мюсли с красной ягодой. Knusperli, 450 гр.
- Danon. Actimel. Клубника-Смородина
- Батончик 70
- піца
- овсяное печенье с клюквой
- молоко Lactel 0.5%
- Капуста тушена з курячим філе
- Салатный микс: Мулен Руж (Солнечная Фазенда)
- Торт сирний з вишнями
- Салатный микс: ДачныЙ (Солнечная фазенда)
- сир Словяночка 0%
- Салат из овощей и салатных миксов (12.03.2013)
- морской язык
- Тефтели с подливой
- хлебцы хрустящие
- оладьи
- клюквенный морс
- хлопья овсяные
- яблоко
- апельсин
- каша ячневая
- Ролл "Цезарь", Шоколадница
- бульон на свинине
- кофе капуччино порция 14 гр
- Пекинская капуста
- каша овсяная на молоке
- каша из цельнозерновой манки
- Сыр маасдам
- Чай зеленый
- Печенье Юбилейное молочное
- Новый рецепт
- Цезарь с семгой
- Говядина отварная
- Суп гороховый
- куриная грудка (вареная)
- соус перцовый с чесноком
- кекс "Столичный"
- Сыр твердый "Сметанковый"
- Крем-суп с лесными грибами Maggi
- Крем-суп с лесными грибами de luxe
- салат СМЛ
- Оладьи творожные с бананом и овсянкой
- Финиковый сироп
- луковые котлетки
- Сырно-яичный салат
- капустняк
- Сгущенка на фруктозе
- Творожок "Мумуня" сладкий
- масса творожная с изюмом
- запеканка творожная
- Йогурт VILVI айва\тыква\хлопья злаков
- Капуста квашеная тушеная
- Рецепт чай без сахара
- Блины с квашеной капустой
- Овсянка на воде
- картофельное пюре
- Окрошка
- котлета из свинины и говядины
- овсянка
- Творог 1% Хуторок
- щи на свином бульоне
Метки: Как приготовить рисовая запеканка, калорийность 144,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рисовая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
