Рецепт Смеюсь овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смеюсь овощная

Спаржа, замороженная, неприготовленная 300 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные 150 г
Горошек зелёный, замороженный 150 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смеюсь овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.6 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3614 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 9% 2375 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.5% 14000 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 6.9% 3129 г
Углеводы (общие) 9.4 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 25.8% 833 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 8.2% 2628 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.6 мкг 900 мкг 7.3% 15.7% 1372 г
альфа Каротин 10.4 мкг ~
бета Каротин 0.507 мг 5 мг 10.1% 21.7% 986 г
бета Криптоксантин 100 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 612.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 18.7% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 11.2% 1915 г
Витамин В4, холин 11.06 мг 500 мг 2.2% 4.7% 4521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 11.2% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 13.1% 1639 г
Витамин В9, фолаты 97 мкг 400 мкг 24.3% 52.1% 412 г
Витамин C, аскорбиновая 29.34 мг 90 мг 32.6% 70% 307 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 3.9% 5639 г
гамма Токоферол 0.18 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 11.4% 1875 г
Витамин РР, НЭ 1.4472 мг 20 мг 7.2% 15.5% 1382 г
Макроэлементы
Калий, K 192.6 мг 2500 мг 7.7% 16.5% 1298 г
Кальций, Ca 17 мг 1000 мг 1.7% 3.6% 5882 г
Магний, Mg 16 мг 400 мг 4% 8.6% 2500 г
Натрий, Na 26.4 мг 1300 мг 2% 4.3% 4924 г
Сера, S 31.56 мг 1000 мг 3.2% 6.9% 3169 г
Фосфор, P 59.4 мг 800 мг 7.4% 15.9% 1347 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.806 мг 18 мг 4.5% 9.7% 2233 г
Марганец, Mn 0.1964 мг 2 мг 9.8% 21% 1018 г
Медь, Cu 97.4 мкг 1000 мкг 9.7% 20.8% 1027 г
Селен, Se 1.24 мкг 55 мкг 2.3% 4.9% 4435 г
Фтор, F 2.92 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 136986 г
Цинк, Zn 0.488 мг 12 мг 4.1% 8.8% 2459 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.854 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.131 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.202 г ~
Лизин 0.187 г ~
Метионин 0.044 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.317 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.497 г ~
Пролин 0.184 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.158 г от 4.7 до 16.8 г 3.4% 7.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.064 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.058 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.058 г min 16.8 г 0.3% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.057 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.171 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.158 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Смеюсь овощная составляет 46,6 кКал.

  • Порция = 107 гр (49.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.6 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕЮСЬ ОВОЩНАЯ

Смеюсь овощная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 24,3 %, витамином C - 32,6 %

Чем полезен Смеюсь овощная

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смеюсь овощная, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смеюсь овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги