Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 425 г |
Лук репчатый | 50 г |
Изолят соевого белка | 25 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] | 1 штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 28.1 г | 76 г | 37% | 25.1% | 270 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.9% | 1750 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3465 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.9% | 2326 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.5% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 104.71 мг | 500 мг | 20.9% | 14.2% | 478 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.521 мг | 5 мг | 30.4% | 20.6% | 329 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.766 мг | 2 мг | 38.3% | 26% | 261 г |
Витамин В9, фолаты | 9.957 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4017 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.7% | 1190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8411 г |
Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.8% | 3861 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
Витамин Н, биотин | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.3% | 2024 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4599 мг | 20 мг | 37.3% | 25.3% | 268 г |
Ниацин | 9.942 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.32 мг | 2500 мг | 12% | 8.1% | 832 г |
Кальций, Ca | 17.04 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5869 г |
Кремний, Si | 0.534 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
Магний, Mg | 81 мг | 400 мг | 20.3% | 13.8% | 494 г |
Натрий, Na | 70.66 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.7% | 1840 г |
Сера, S | 231.96 мг | 1000 мг | 23.2% | 15.7% | 431 г |
Фосфор, P | 184 мг | 800 мг | 23% | 15.6% | 435 г |
Хлор, Cl | 90.93 мг | 2300 мг | 4% | 2.7% | 2529 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.651 мг | 18 мг | 9.2% | 6.2% | 1090 г |
Йод, I | 8.12 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.7% | 1847 г |
Кобальт, Co | 9.882 мкг | 10 мкг | 98.8% | 67% | 101 г |
Марганец, Mn | 0.0462 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4329 г |
Медь, Cu | 91.49 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.2% | 1093 г |
Молибден, Mo | 10.694 мкг | 70 мкг | 15.3% | 10.4% | 655 г |
Никель, Ni | 0.321 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.366 мкг | 55 мкг | 44.3% | 30% | 226 г |
Фтор, F | 127.83 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.2% | 3129 г |
Хром, Cr | 23.39 мкг | 50 мкг | 46.8% | 31.7% | 214 г |
Цинк, Zn | 1.4018 мг | 12 мг | 11.7% | 7.9% | 856 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.763 г | ~ | |||
Валин | 1.274 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.24 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.101 г | ~ | |||
Лейцин | 1.93 г | ~ | |||
Лизин | 2.51 г | ~ | |||
Метионин | 0.459 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.877 г | ~ | |||
Треонин | 1.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.371 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.92 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 1.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.914 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.191 г | ~ | |||
Глицин | 0.889 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.801 г | ~ | |||
Пролин | 0.967 г | ~ | |||
Серин | 1.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.877 г | ~ | |||
Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.402 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.82 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.604 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.229 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты новые составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.5 кКал | -% | |
Белки | 28.1 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|