Рецепт Утренний салат из консервы и 3х яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Утренний салат из консервы и 3х яиц
| Огурец соленый | 130 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Лук зеленый (перо) | 8 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
| скумбрия с добавление масла Хавиар | 200 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Утренний салат из консервы и 3х яиц".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 9.7% | 776 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.2% | 571 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.5% | 1158 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.4% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 69.21 мг | 500 мг | 13.8% | 10.4% | 722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.337 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 11987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.1% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 2% | 3830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.3% | 1748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 5.594 мкг | 50 мкг | 11.2% | 8.4% | 894 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.7% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7411 мг | 20 мг | 3.7% | 2.8% | 2699 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.36 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
| Кальций, Ca | 29.52 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3388 г |
| Кремний, Si | 6.815 мг | 30 мг | 22.7% | 17.1% | 440 г |
| Магний, Mg | 8.79 мг | 400 мг | 2.2% | 1.7% | 4551 г |
| Натрий, Na | 269.47 мг | 1300 мг | 20.7% | 15.6% | 482 г |
| Сера, S | 48.58 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.7% | 2058 г |
| Фосфор, P | 63.5 мг | 800 мг | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Хлор, Cl | 50.12 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.7% | 4589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.9% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 2.814 мкг | 10 мкг | 28.1% | 21.1% | 355 г |
| Литий, Li | 0.076 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0203 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 9852 г |
| Медь, Cu | 29.51 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.3% | 3389 г |
| Молибден, Mo | 2.324 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
| Никель, Ni | 0.031 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.234 мкг | 55 мкг | 15% | 11.3% | 668 г |
| Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24140 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.3388 мг | 12 мг | 2.8% | 2.1% | 3542 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.375 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.232 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.7% |
Энергетическая ценность Утренний салат из консервы и 3х яиц составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 77.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УТРЕННИЙ САЛАТ ИЗ КОНСЕРВЫ И 3Х ЯИЦ
Утренний салат из консервы и 3х яиц богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,8 %, витамином H - 11,2 %, кремнием - 22,7 %, кобальтом - 28,1 %, селеном - 15 %
Чем полезен Утренний салат из консервы и 3х яиц
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Сыробогатов Тильзитер
- Топлёное масло Гхи
- Творог зелёная линия
- Суп с фрикадельками
- Сырники из зелёной линии
- Курица тереяки с рисом
- Хлопья (овсяные цельнозерновые) [ Мистраль ]
- Суп пюре с индейкой
- Витамины vitumnus
- Рогалик славянский с ванильным кремом
- Джем (персиковый) [ Варенька ]
- j7 смузи со злаками
- Симениха
- Банановые сырники
- Борщ домашний
- Овощная смесь
- Суп РОЛЛТОН с курицей ( в сухом виде 60 гр.)
- Онигири с угрем
- Суп Роллтон + яйцо
- Булочка Минутка ЗОЖ со льном [Сиак]
- Белок яичный
- хлеб зерновой 3 злака
- Паштет из гусиной печини
- Сырок с бельгиским шоколадом
- Шоколад темный вдохновение
- Блины с томленым мясом
- Лаваш с горбушей
- Простокваша
- Соус 01.2023
- Рисовые хлебцы
- Чиабатта темная
- Овсяноблин
- Скляр
- Десерт желейный мультифрукт
- Сыр Сулунгуни
- сметана 20%
- Салат из курицы с ананасом
- Свиные ребра по провански
- творог 5% (Молочный бидончик)
- Безглютеновые вафли
- PRETTO Рикотта
- Пита грик с говядиной
- Almond milk
- Паштет куриная печень
- Бисквит твороженный в микр 5мин
- Овсяноблин
- Морская капуста сушенная Green Sun
- Шоколадная конфета Особый
- Пирог с мясом и капустой
- Творог груша
- Молочный шоколад с фундуком
- Блины их цельнозерновой муки
- Фреш брусника лен
- картофель бейби по-провански
- Ризотто с курицей и грибами
- Какао порошок "Золотой ярлык" Красный октябрь
- Bomb bar cheesecake
- Пельмени Siberian beef &pork
- Зразы с моцареллой
- Пицца из лаваша
- Гороховая каша
- Пирог с тунцом
- Борщ Украинский
- Торт творожный (2024-01-10)
- Хлебцы гречневые
- Рисовая каша
- Куриное филе с чабрецом на пару
- Маш с киноа
- Фунчоза
- Суп вермишелевый с курицей
- Бигос
- Суп-пюре из разных овощей
- Вафли фундук и шоколад
- Протеиновый батончик кокос
- Каша гречневая Овощи и зелень
- Wafers
- Изолят сывороточного белка
- Ананасная долина
- Геркулес
- Картофель запеченый с морковью
- Фунчоза и чим чим
- Смузи с протеином, киви, яблоком, сельдереем
- Чай с лимоном черный
- Паста арахисовая шоколадная со стевией
- Айва сушеная
- Персик сушеный
- Хумус с паприкой, Самое время
- Горбуша запеченая в сметане (10.1.24)
- Творог обезжиренный
- Какао
- Спагетти Болоньезе
- Овсяный кекс
- Скрембл столовая
- Пряники цветок апельсина гб
- Завтрак 1 (рыба, творожный пончик)
- Колбаски из индейки
- Грудка с грибами
- Борщ
- Мясо тушеное
- Горбуша в сливках, с овощами
Метки: Как приготовить Утренний салат из консервы и 3х яиц, калорийность 132,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний салат из консервы и 3х яиц, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
