Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 125 г |
Картофель | 120 г |
Курица 1 кат. | 150 г |
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Укроп | 40 г |
Петрушка свежая | 40 г |
Щавель | 40 г |
Вода | 420 г |
Бульон Золотой с Курицей с Овощами и Зеленью [Maggi] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8.9% | 1520 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.8% | 1244 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.4 мкг | 900 мкг | 15.8% | 21.3% | 632 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 16.2% | 831 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.5% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 46.22 мг | 500 мг | 9.2% | 12.4% | 1082 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 9% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 10.5% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 9.246 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.1% | 4326 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.6% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.67 мг | 90 мг | 17.4% | 23.4% | 574 г |
Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.8% | 3623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 3.8% | 3538 г |
Витамин Н, биотин | 4.214 мкг | 50 мкг | 8.4% | 11.3% | 1187 г |
Витамин К, филлохинон | 77.6 мкг | 120 мкг | 64.7% | 87.1% | 155 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7186 мг | 20 мг | 13.6% | 18.3% | 736 г |
Ниацин | 1.418 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.48 мг | 2500 мг | 7.7% | 10.4% | 1306 г |
Кальций, Ca | 37.15 мг | 1000 мг | 3.7% | 5% | 2692 г |
Кремний, Si | 6.939 мг | 30 мг | 23.1% | 31.1% | 432 г |
Магний, Mg | 17.79 мг | 400 мг | 4.4% | 5.9% | 2248 г |
Натрий, Na | 32.47 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.4% | 4004 г |
Сера, S | 58.79 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.9% | 1701 г |
Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 11.4% | 1173 г |
Хлор, Cl | 52.36 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.1% | 4393 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.926 мг | 18 мг | 5.1% | 6.9% | 1944 г |
Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.2% | 3212 г |
Кобальт, Co | 4.32 мкг | 10 мкг | 43.2% | 58.1% | 231 г |
Литий, Li | 10.782 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 7.3% | 1866 г |
Медь, Cu | 60.45 мкг | 1000 мкг | 6% | 8.1% | 1654 г |
Молибден, Mo | 4.454 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8.6% | 1572 г |
Никель, Ni | 2.332 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.973 мкг | 55 мкг | 10.9% | 14.7% | 921 г |
Стронций, Sr | 6.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 87.93 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3% | 4549 г |
Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 11.7% | 1149 г |
Цинк, Zn | 0.5931 мг | 12 мг | 4.9% | 6.6% | 2023 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.869 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
Валин | 0.244 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лизин | 0.369 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.223 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аланин | 0.274 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.268 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.643 г | ~ | |||
Пролин | 0.194 г | ~ | |||
Серин | 0.262 г | ~ | |||
Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.697 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 19.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.066 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.744 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.939 г | min 16.8 г | 11.5% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.613 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ зеленый составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.3 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|