Войти

Рецепт Греча с подливой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греча с подливой

Помидор (томат), парниковый (Тушение) 475 г
Морковь (Тушение) 230 г
Лук репчатый (Тушение) 190 г
Говядина отварная, по 1-392 130 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча с подливой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.7 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2416 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 9.5% 1520 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.6% 2154 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 4.6% 3129 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.9% 1111 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 5.2% 2792 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 510.6 мкг 900 мкг 56.7% 81.3% 176 г
бета Каротин 3.064 мг 5 мг 61.3% 87.9% 163 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 4.7% 3000 г
Витамин В4, холин 3.25 мг 500 мг 0.7% 1% 15385 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 2.2% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 4.2% 3509 г
Витамин В9, фолаты 3.019 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 13249 г
Витамин C, аскорбиновая 5.24 мг 90 мг 5.8% 8.3% 1718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.234 мг 15 мг 1.6% 2.3% 6410 г
Витамин Н, биотин 0.323 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 15480 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 8.3% 1714 г
Витамин РР, НЭ 1.9989 мг 20 мг 10% 14.3% 1001 г
Ниацин 1.119 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.11 мг 2500 мг 9.5% 13.6% 1054 г
Кальций, Ca 21.84 мг 1000 мг 2.2% 3.2% 4579 г
Кремний, Si 12.46 мг 30 мг 41.5% 59.5% 241 г
Магний, Mg 23.09 мг 400 мг 5.8% 8.3% 1732 г
Натрий, Na 169.61 мг 1300 мг 13% 18.7% 766 г
Сера, S 23.65 мг 1000 мг 2.4% 3.4% 4228 г
Фосфор, P 77.4 мг 800 мг 9.7% 13.9% 1034 г
Хлор, Cl 49.19 мг 2300 мг 2.1% 3% 4676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 212.1 мкг ~
Бор, B 137.1 мкг ~
Ванадий, V 22.75 мкг ~
Железо, Fe 0.991 мг 18 мг 5.5% 7.9% 1816 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 1.4% 10204 г
Кобальт, Co 4.235 мкг 10 мкг 42.4% 60.8% 236 г
Литий, Li 14.988 мкг ~
Марганец, Mn 0.2127 мг 2 мг 10.6% 15.2% 940 г
Медь, Cu 111.27 мкг 1000 мкг 11.1% 15.9% 899 г
Молибден, Mo 9.118 мкг 70 мкг 13% 18.7% 768 г
Никель, Ni 8.412 мкг ~
Рубидий, Rb 166.7 мкг ~
Селен, Se 0.576 мкг 55 мкг 1% 1.4% 9549 г
Стронций, Sr 1.98 мкг ~
Титан, Ti 1.23 мкг ~
Фтор, F 37.45 мкг 4000 мкг 0.9% 1.3% 10681 г
Хром, Cr 3.56 мкг 50 мкг 7.1% 10.2% 1404 г
Цинк, Zn 0.4271 мг 12 мг 3.6% 5.2% 2810 г
Цирконий, Zr 2.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.086 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.289 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.105 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.071 г от 4.7 до 16.8 г 1.5% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.282 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Греча с подливой составляет 69,7 кКал.

  • Порция = 200 гр (139.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.7 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 81.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧА С ПОДЛИВОЙ

Греча с подливой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 56,7 %, бэта-каротином - 61,3 %, кремнием - 41,5 %, кобальтом - 42,4 %, медью - 11,1 %, молибденом - 13 %

Чем полезен Греча с подливой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греча с подливой, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча с подливой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Творожная лепешка
Автор Мила
144.5
11.3
5.8
11.9
2
3 0
Пицца из лаваша
Автор Лилия
353.9
20.4
22.9
15.2
5
0 2
Блин из тыквы
Автор tatiana.timanova1
65.5
7
0.9
7.7
0
2 0
Лучшие рационы
Карл
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 93%
*****Таня Березовская-Григорян
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Витамины и минералы: 99%
Радмира
2025-03-02
Калорийность: 1264 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Зоя
01-03-2025
Дневник питания за 01.03.2025
Вчера посмотрела фильм «Близость» 2004г. Опять раз...
5 126
MaxLi - Юлия
21-02-2025
Дневник питания и тренировок за 21.02.2025
✨Самое важное - сон! 📝- Планировалось — 8 часов сн...
8 105
Ferris wheel
22-02-2025
Знаменательная дата в контексте этого форума
22 февраля 13 лет назад в весе 96 кг в 100500-й ра...
23 54