Рецепт Овсянка каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка каша

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 40 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Мед пчелиный 13 г
Грецкий орех 20 г
Банан 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.5 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1182 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 3.3% 2111 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 9.3% 757 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 4.8% 1441 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.2% 1667 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2.2% 3179 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.1 мкг 900 мкг 1.7% 1.2% 5960 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.5% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 3.5% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 3.7% 1895 г
Витамин В4, холин 16.3 мг 500 мг 3.3% 2.3% 3067 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 4.4% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 6.5% 1081 г
Витамин В9, фолаты 12.265 мкг 400 мкг 3.1% 2.2% 3261 г
Витамин В12, кобаламин 0.179 мкг 3 мкг 6% 4.2% 1676 г
Витамин C, аскорбиновая 3.46 мг 90 мг 3.8% 2.7% 2601 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.565 мг 15 мг 3.8% 2.7% 2655 г
Витамин Н, биотин 2.567 мкг 50 мкг 5.1% 3.6% 1948 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.1578 мг 20 мг 5.8% 4.1% 1727 г
Ниацин 0.335 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.84 мг 2500 мг 8% 5.6% 1245 г
Кальций, Ca 67.81 мг 1000 мг 6.8% 4.8% 1475 г
Кремний, Si 22.646 мг 30 мг 75.5% 53% 132 г
Магний, Mg 31.83 мг 400 мг 8% 5.6% 1257 г
Натрий, Na 98.92 мг 1300 мг 7.6% 5.3% 1314 г
Сера, S 24.48 мг 1000 мг 2.4% 1.7% 4085 г
Фосфор, P 90 мг 800 мг 11.3% 7.9% 889 г
Хлор, Cl 63.22 мг 2300 мг 2.7% 1.9% 3638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.7 мкг ~
Бор, B 93 мкг ~
Ванадий, V 3.52 мкг ~
Железо, Fe 0.549 мг 18 мг 3.1% 2.2% 3279 г
Йод, I 4.44 мкг 150 мкг 3% 2.1% 3378 г
Кобальт, Co 1.067 мкг 10 мкг 10.7% 7.5% 937 г
Литий, Li 0.991 мкг ~
Марганец, Mn 0.2354 мг 2 мг 11.8% 8.3% 850 г
Медь, Cu 73.63 мкг 1000 мкг 7.4% 5.2% 1358 г
Молибден, Mo 3.2 мкг 70 мкг 4.6% 3.2% 2188 г
Никель, Ni 17.937 мкг ~
Олово, Sn 5.83 мкг ~
Рубидий, Rb 15.8 мкг ~
Селен, Se 1.561 мкг 55 мкг 2.8% 2% 3523 г
Стронций, Sr 8.23 мкг ~
Титан, Ti 0.81 мкг ~
Фтор, F 76.73 мкг 4000 мкг 1.9% 1.3% 5213 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 1.4% 5051 г
Цинк, Zn 0.4487 мг 12 мг 3.7% 2.6% 2674 г
Цирконий, Zr 0.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.854 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.11 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.278 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.652 г от 0.9 до 3.7 г 72.4% 50.8%
Омега-6 жирные кислоты 3.055 г от 4.7 до 16.8 г 65% 45.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.525 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.045 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.395 г ~
18:0 Стеариновая 0.117 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.659 г min 16.8 г 9.9% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.987 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.099 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.215 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.691 г от 11.2 до 20.6 г 33% 23.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.987 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.637 г ~

Энергетическая ценность Овсянка каша составляет 142,5 кКал.

  • Порция = 223 гр (317.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.5 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 71.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА КАША

Овсянка каша богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 75,5 %, фосфором - 11,3 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Овсянка каша

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка каша, калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги