Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 400 г |
Перец красный сладкий печеный | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Морковь | 100 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
Корейская заправка для капусты | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.9% | 4750 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 11.5% | 1217 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.6% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.6% | 1111 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 325.3 мкг | 900 мкг | 36.1% | 50.6% | 277 г |
альфа Каротин | 2.393 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.089 мг | 5 мг | 41.8% | 58.5% | 239 г |
бета Криптоксантин | 13.428 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 57.502 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.2% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 8.86 мг | 500 мг | 1.8% | 2.5% | 5643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 4.1% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 10.2% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 17.994 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.3% | 2223 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50.03 мг | 90 мг | 55.6% | 77.9% | 180 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 3.5% | 3968 г |
Витамин Н, биотин | 0.185 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 27027 г |
Витамин К, филлохинон | 62.5 мкг | 120 мкг | 52.1% | 73% | 192 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8332 мг | 20 мг | 4.2% | 5.9% | 2400 г |
Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.1 мг | 2500 мг | 10.2% | 14.3% | 976 г |
Кальций, Ca | 35.43 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.9% | 2822 г |
Кремний, Si | 39.044 мг | 30 мг | 130.1% | 182.2% | 77 г |
Магний, Mg | 17.18 мг | 400 мг | 4.3% | 6% | 2328 г |
Натрий, Na | 13.29 мг | 1300 мг | 1% | 1.4% | 9782 г |
Сера, S | 22.97 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4354 г |
Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 5.6% | 2532 г |
Хлор, Cl | 32.11 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 7163 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 375.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 5% | 2748 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
Кобальт, Co | 2.319 мкг | 10 мкг | 23.2% | 32.5% | 431 г |
Литий, Li | 13.539 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1725 мг | 2 мг | 8.6% | 12% | 1159 г |
Медь, Cu | 82.72 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 11.6% | 1209 г |
Молибден, Mo | 8.338 мкг | 70 мкг | 11.9% | 16.7% | 840 г |
Никель, Ni | 8.933 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17572 г |
Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30912 г |
Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11.3% | 1235 г |
Цинк, Zn | 0.3756 мг | 12 мг | 3.1% | 4.3% | 3195 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.501 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.332 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.199 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.121 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты по корейски составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.4 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|