Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Белок | 57 г |
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 15 г |
Тыквенная мука | 12 г |
Овсяные отруби Dr.Dias | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1229 г |
Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 19.8% | 369 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.9% | 1867 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.3% | 3085 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3299 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.9% | 3830 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 13.6% | 536 г |
Витамин В4, холин | 41.97 мг | 500 мг | 8.4% | 6.1% | 1191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 14.3% | 510 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 8% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 12.822 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.3% | 3120 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.3% | 1158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 21127 г |
Витамин Н, биотин | 4.534 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.6% | 1103 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6113 мг | 20 мг | 28.1% | 20.5% | 356 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.98 мг | 2500 мг | 11.4% | 8.3% | 880 г |
Кальций, Ca | 12.43 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8045 г |
Магний, Mg | 26.34 мг | 400 мг | 6.6% | 4.8% | 1519 г |
Натрий, Na | 37.04 мг | 1300 мг | 2.8% | 2% | 3510 г |
Сера, S | 93.86 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.9% | 1065 г |
Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 8.8% | 827 г |
Хлор, Cl | 54.74 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.8% | 4202 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 2.2% | 3340 г |
Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4702 г |
Кобальт, Co | 4.198 мкг | 10 мкг | 42% | 30.7% | 238 г |
Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 2.6% | 2813 г |
Медь, Cu | 258.13 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 18.8% | 387 г |
Молибден, Mo | 0.671 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 10432 г |
Селен, Se | 11.642 мкг | 55 мкг | 21.2% | 15.5% | 472 г |
Фтор, F | 43.66 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9162 г |
Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 5.1% | 1420 г |
Цинк, Zn | 1.2214 мг | 12 мг | 10.2% | 7.4% | 982 г |
Энергетическая ценность Хлеб из белка составляет 137 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137 кКал | -% | |
Белки | 20.6 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|