Рецепт Зеленая фасоль по-мексикански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленая фасоль по-мексикански

Фасоль стручковая	400 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	200 г
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	200 г
Аджика	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленая фасоль по-мексикански".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.6 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2142 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	13.9%	916 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.8%	3294 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3.6%	3532 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	19.7%	645 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	4.5%	2848 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.2 мкг	900 мкг	12.6%	16%	795 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	4.6%	2747 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	7.3%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	9.9%	1286 г
Витамин В4, холин	31.05 мг	500 мг	6.2%	7.9%	1610 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	7.6%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	12.8%	995 г
Витамин В9, фолаты	36.673 мкг	400 мкг	9.2%	11.7%	1091 г
Витамин В12, кобаламин	0.509 мкг	3 мкг	17%	21.6%	589 г
Витамин C, аскорбиновая	11.55 мг	90 мг	12.8%	16.3%	779 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.543 мг	15 мг	3.6%	4.6%	2762 г
Витамин Н, биотин	0.064 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	78125 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	7.9%	1622 г
Витамин РР, НЭ	1.7501 мг	20 мг	8.8%	11.2%	1143 г
Ниацин	0.273 мг	~
Бетаин	1.773 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	346.15 мг	2500 мг	13.8%	17.6%	722 г
Кальций, Ca	53.92 мг	1000 мг	5.4%	6.9%	1855 г
Магний, Mg	32.54 мг	400 мг	8.1%	10.3%	1229 г
Натрий, Na	19.83 мг	1300 мг	1.5%	1.9%	6556 г
Сера, S	79.83 мг	1000 мг	8%	10.2%	1253 г
Фосфор, P	92.9 мг	800 мг	11.6%	14.8%	861 г
Хлор, Cl	19.84 мг	2300 мг	0.9%	1.1%	11593 г
Микроэлементы
Бор, B	6.6 мкг	~
Железо, Fe	1.955 мг	18 мг	10.9%	13.9%	921 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.382 мкг	10 мкг	3.8%	4.8%	2618 г
Марганец, Mn	0.2566 мг	2 мг	12.8%	16.3%	779 г
Медь, Cu	121.25 мкг	1000 мкг	12.1%	15.4%	825 г
Молибден, Mo	0.427 мкг	70 мкг	0.6%	0.8%	16393 г
Никель, Ni	0.745 мкг	~
Рубидий, Rb	8.7 мкг	~
Селен, Se	4.523 мкг	55 мкг	8.2%	10.4%	1216 г
Фтор, F	9.78 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40900 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17857 г
Цинк, Zn	1.5956 мг	12 мг	13.3%	16.9%	752 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.582 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.355 г	~
Гистидин*	0.22 г	~
Изолейцин	0.313 г	~
Лейцин	0.556 г	~
Лизин	0.555 г	~
Метионин	0.158 г	~
Треонин	0.281 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.398 г	~
Аспарагиновая кислота	0.706 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.417 г	~
Глутаминовая кислота	1.067 г	~
Пролин	0.342 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.282 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.186 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.46 г	min 16.8 г	2.7%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.441 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.093 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.05 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.05 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.05 г	~

Энергетическая ценность Зеленая фасоль по-мексикански составляет 78,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.6 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНАЯ ФАСОЛЬ ПО-МЕКСИКАНСКИ

Зеленая фасоль по-мексикански богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, витамином B12 - 17 %, витамином C - 12,8 %, калием - 13,8 %, фосфором - 11,6 %, марганцем - 12,8 %, медью - 12,1 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен Зеленая фасоль по-мексикански

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленая фасоль по-мексикански, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленая фасоль по-мексикански, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе