Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бисквит | 144 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 70 г |
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] | 0 г |
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 14 г |
Шоколад горький | 10 г |
Вода | 30 г |
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 240 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 4 г |
Арахис жареный | 10 г |
Фундук жареный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.1% | 784 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.2% | 519 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 3.9% | 1210 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3859 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5% | 953 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 4.3% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 68.06 мг | 500 мг | 13.6% | 6.5% | 735 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 4.7% | 1025 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.2% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 8.536 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4686 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.9% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.4% | 1949 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 2.8% | 1726 г |
Витамин Н, биотин | 6.923 мкг | 50 мкг | 13.8% | 6.6% | 722 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8125 мг | 20 мг | 9.1% | 4.3% | 1103 г |
Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.22 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.5% | 1877 г |
Кальций, Ca | 111.72 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.3% | 895 г |
Кремний, Si | 2.82 мг | 30 мг | 9.4% | 4.5% | 1064 г |
Магний, Mg | 26.88 мг | 400 мг | 6.7% | 3.2% | 1488 г |
Натрий, Na | 65.99 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.4% | 1970 г |
Сера, S | 102.95 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.9% | 971 г |
Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 6.1% | 774 г |
Хлор, Cl | 69.61 мг | 2300 мг | 3% | 1.4% | 3304 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 2.6% | 1809 г |
Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2669 г |
Кобальт, Co | 3.027 мкг | 10 мкг | 30.3% | 14.4% | 330 г |
Литий, Li | 0.318 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2724 мг | 2 мг | 13.6% | 6.5% | 734 г |
Медь, Cu | 96.01 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.6% | 1042 г |
Молибден, Mo | 3.395 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.3% | 2062 г |
Никель, Ni | 1.046 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.517 мкг | 55 мкг | 15.5% | 7.4% | 646 г |
Стронций, Sr | 7.52 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.77 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14942 г |
Хром, Cr | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 4.3% | 1114 г |
Цинк, Zn | 0.6104 мг | 12 мг | 5.1% | 2.4% | 1966 г |
Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.346 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
Лактоза | 2.7 г | ~ | |||
Сахароза | 5.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
Валин | 0.489 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
Лизин | 0.601 г | ~ | |||
Метионин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Треонин | 0.35 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.597 г | ~ | |||
Аланин | 0.327 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.661 г | ~ | |||
Глицин | 0.193 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.446 г | ~ | |||
Пролин | 0.579 г | ~ | |||
Серин | 0.479 г | ~ | |||
Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.943 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 140.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.99 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.124 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.766 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.366 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.772 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.454 г | min 16.8 г | 14.6% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.455 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.077 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пирожное с кокосом / шоколадом составляет 210,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.3 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 58.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|