Рецепт Овсяные оладушки 16.01.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные оладушки 16.01.2024
| Овсяные хлопья "геркулес" | 64 г |
| Кефир 2,5% жирности | 45 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Подсолнечное масло | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные оладушки 16.01.2024".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.6 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 6% | 664 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5.2% | 752 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 8.2% | 483 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 4.9% | 808 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.9% | 800 г |
| Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4805 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.8 мкг | 900 мкг | 10.1% | 4% | 991 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 5.8% | 679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 5.1% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 105.19 мг | 500 мг | 21% | 8.3% | 475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 7.9% | 501 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.2% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.292 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.3% | 3009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 3.7% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 2.8% | 1383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.86 мг | 15 мг | 19.1% | 7.5% | 524 г |
| Витамин Н, биотин | 15.805 мкг | 50 мкг | 31.6% | 12.5% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3143 мг | 20 мг | 16.6% | 6.5% | 603 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.26 мг | 2500 мг | 9% | 3.5% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 74.53 мг | 1000 мг | 7.5% | 3% | 1342 г |
| Магний, Mg | 61.6 мг | 400 мг | 15.4% | 6.1% | 649 г |
| Натрий, Na | 66.43 мг | 1300 мг | 5.1% | 2% | 1957 г |
| Сера, S | 102.19 мг | 1000 мг | 10.2% | 4% | 979 г |
| Фосфор, P | 225 мг | 800 мг | 28.1% | 11.1% | 356 г |
| Хлор, Cl | 113.13 мг | 2300 мг | 4.9% | 1.9% | 2033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.337 мг | 18 мг | 13% | 5.1% | 770 г |
| Йод, I | 11.62 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3% | 1291 г |
| Кобальт, Co | 5.558 мкг | 10 мкг | 55.6% | 21.9% | 180 г |
| Марганец, Mn | 1.5987 мг | 2 мг | 79.9% | 31.5% | 125 г |
| Медь, Cu | 217.47 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 8.6% | 460 г |
| Молибден, Mo | 3.409 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.9% | 2053 г |
| Олово, Sn | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.562 мкг | 55 мкг | 41% | 16.2% | 244 г |
| Стронций, Sr | 4.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.4 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9434 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.5% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.7656 мг | 12 мг | 14.7% | 5.8% | 680 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.977 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
| Валин | 0.512 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Глицин | 0.61 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.481 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.268 г | от 4.7 до 16.8 г | 90.8% | 35.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.508 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.492 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.497 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.811 г | min 16.8 г | 22.7% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.295 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 39% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладушки 16.01.2024 составляет 253,6 кКал.
- Порция = 77 гр (195.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 253.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 11.6 г | -% | |
| Углеводы | 27.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 47.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ОЛАДУШКИ 16.01.2024
Овсяные оладушки 16.01.2024 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,7 %, витамином B2 - 13 %, холином - 21 %, витамином B5 - 20 %, витамином E - 19,1 %, витамином H - 31,6 %, витамином PP - 16,6 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 28,1 %, железом - 13 %, кобальтом - 55,6 %, марганцем - 79,9 %, медью - 21,7 %, селеном - 41 %, цинком - 14,7 %
Чем полезен Овсяные оладушки 16.01.2024
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат весна
- Шницель
- Мексиканские овощи
- Классический круассан
- Рики из горбуши и скумбрии
- Творог
- Салат с печенью
- Vanilla flavour icecream
- Пирожные Брауни с темным шоколадом [смак]
- Сыр сливочный Бутербродов
- Творожный пудинг с тыквой
- Конфета сонная метелица
- Вафли рисовая и кукурузная мука
- Борщ на курином бульоне
- котлеты кур+гов 17,01,24
- Омлет с помидорами
- Венигрет
- Овсяная каша
- Салат из яиц с брокколи и сыром фета
- ПОДЬЕМ время начала дня
- Рисовая каша на молоке
- Сыр Александровский
- Творожно-тыквенная запеканка
- Витамин д3 1000 ед
- Рикотта pretto
- Запеканка твороженная на молоке
- Овсянка на молоке 17.01
- Варення зі сливи без цукру
- Конфеты Lee deluxe
- Курага с творогом и орехами
- Семена чиа "Зеленый слон"
- Круасан со сливочным маслом
- Разрыхлитель теста [С.Пудовъ]
- Ванилин [Возьму]
- Шакшука
- Болтунья
- Сыр пармезан 40%
- Цезарь 17.01
- Конфеты ассорти вкус трюфеля
- ALMETTE Творожный сыр с изысканным розмарином
- Яблочный манник
- РЫБНЫЙ ДВОР Форель слабосоленая
- Суп лапша куриный
- Вафли с молочной карамелью
- Овсяноблин
- Печень индейки
- Семга подкорчёная филе-кусок
- Тыквенный торт
- Кексики с шоколадом
- NAC Detox Regulators
- Овощи с нутом 17.01
- Дошик
- Sodium ascorbate
- Жошик
- Варенье тыква курага 1
- Докторская колбаса
- Овсяноблин
- Коктейль белок
- Каша дружба с тыквой
- Геркулес АгроАльянс
- Морковный салат с зеленью и с майонезом
- Геркулесовая каша_24
- Винегрет
- Десерт творожный Делисимо тирамису
- Кукурузные блинчики
- Печень говяжья тушёная
- Глазурь-соус кешью
- Творожок Даниссимо клубника
- Яишница с прмидорами
- Салат с помидорами и свининой
- Рис с грибами
- Мясная запеканка
- Оладьи
- Яичница с сыром
- Хлеб с отрубями
- Мишарский
- Каша овсяная ISO kaurahiutale 17.1.24
- Солянка сборная
- Онигири
- Мишарский хачапури
- Кофе с молоком
- Хлебцы
- Solgar комплекс цинк кальций магний
- Чипсы Bombbar сладкий чили
- Творожный сыр легкий
- Суп рыбный с булгуром
- Сардина тихоокеанская натуральная
- Капуста квашеная Брамбо
- Тыква мармеладная
- Омлет с сыром
- Овсяно блин
- Сыр творожный
- Перловка с креветками
- Перловка после варки
- Пангасиус
- Брынза сиртаки
- Семена тыквы жареные
- Мое рисовая каша вода молоко
- Семечки от Мартина
- Омлет японский
Метки: Как приготовить Овсяные оладушки 16.01.2024, калорийность 253,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные оладушки 16.01.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
