Рецепт Овощное рагу с филе куриной грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с филе куриной грудки

Куриная грудка (филе) (Тушение)	127 г
Картофель (Тушение)	100 г
Морковь (Тушение)	50 г
Капуста белокочанная (Тушение)	50 г
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный	100 г
Баклажан (Тушение)	50 г
Лук репчатый (Тушение)	20 г
Чеснок (Тушение)	20 г
Перец сладкий желтый	50 г
Фасоль стручковая (Тушение)	100 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Орегано, сушеный	1 г
Карри, порошок	1 г
Куркума, молотая	1 г
Розмарин, сушеный	1 г
Maggi Куриный бульон	1 г
Гвоздика, молотая	1 г
Aceite de soya	2 г
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]	2 г
MultiCereal мультизлаковая мука	20 г
Соль морская [Сырье и приправы]	1 г
Лавровый лист	2 г
Шафран	1 г
Спаржа (Тушение)	100 г
Сельдерей (Тушение)	100 г
Шпинат (Тушение)	100 г
Петрушка свежая (Тушение)	50 г
Тыква (Тушение)	100 г
Брокколи (Тушение)	50 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	50 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с филе куриной грудки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.4 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2656 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	10.1%	1551 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.7%	9333 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	6%	2639 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	21.3%	741 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	5.7%	2796 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	323 мкг	900 мкг	35.9%	56.6%	279 г
альфа Каротин	1.244 мкг	~
бета Каротин	1.942 мг	5 мг	38.8%	61.2%	257 г
бета Криптоксантин	0.202 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.147 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	7.9%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	9.1%	1731 г
Витамин В4, холин	19.83 мг	500 мг	4%	6.3%	2521 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	13.6%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	18.3%	866 г
Витамин В9, фолаты	17.075 мкг	400 мкг	4.3%	6.8%	2343 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	1.3%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	24.63 мг	90 мг	27.4%	43.2%	365 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.864 мг	15 мг	5.8%	9.1%	1736 г
гамма Токоферол	0.046 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.259 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	19305 г
Витамин К, филлохинон	135.2 мкг	120 мкг	112.7%	177.8%	89 г
Витамин РР, НЭ	1.8284 мг	20 мг	9.1%	14.4%	1094 г
Ниацин	1.764 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	400.41 мг	2500 мг	16%	25.2%	624 г
Кальций, Ca	57.32 мг	1000 мг	5.7%	9%	1745 г
Кремний, Si	29.13 мг	30 мг	97.1%	153.2%	103 г
Магний, Mg	43.07 мг	400 мг	10.8%	17%	929 г
Натрий, Na	34.71 мг	1300 мг	2.7%	4.3%	3745 г
Сера, S	47.83 мг	1000 мг	4.8%	7.6%	2091 г
Фосфор, P	71.2 мг	800 мг	8.9%	14%	1124 г
Хлор, Cl	53.68 мг	2300 мг	2.3%	3.6%	4285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	243.6 мкг	~
Бор, B	64.3 мкг	~
Ванадий, V	29.19 мкг	~
Железо, Fe	2.342 мг	18 мг	13%	20.5%	769 г
Йод, I	3.14 мкг	150 мкг	2.1%	3.3%	4777 г
Кобальт, Co	2.943 мкг	10 мкг	29.4%	46.4%	340 г
Литий, Li	12.886 мкг	~
Марганец, Mn	0.3865 мг	2 мг	19.3%	30.4%	517 г
Медь, Cu	119.39 мкг	1000 мкг	11.9%	18.8%	838 г
Молибден, Mo	6.033 мкг	70 мкг	8.6%	13.6%	1160 г
Никель, Ni	4.837 мкг	~
Рубидий, Rb	86.4 мкг	~
Селен, Se	2.805 мкг	55 мкг	5.1%	8%	1961 г
Стронций, Sr	15.03 мкг	~
Фтор, F	55.45 мкг	4000 мкг	1.4%	2.2%	7214 г
Хром, Cr	6.19 мкг	50 мкг	12.4%	19.6%	808 г
Цинк, Zn	0.5561 мг	12 мг	4.6%	7.3%	2158 г
Цирконий, Zr	0.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.467 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.216 г	~
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.296 г	~
Лизин	0.377 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.122 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.295 г	~
Заменимые аминокислоты	0.392 г	~
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.353 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.512 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.092 г	от 4.7 до 16.8 г	2%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.674 мг	~
бета Ситостерол	0.096 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.149 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.117 г	min 16.8 г	0.7%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.106 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.064 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.05 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу с филе куриной грудки составляет 63,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.4 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С ФИЛЕ КУРИНОЙ ГРУДКИ

Овощное рагу с филе куриной грудки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,9 %, бэта-каротином - 38,8 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином C - 27,4 %, витамином K - 112,7 %, калием - 16 %, кремнием - 97,1 %, железом - 13 %, кобальтом - 29,4 %, марганцем - 19,3 %, медью - 11,9 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Овощное рагу с филе куриной грудки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу с филе куриной грудки, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с филе куриной грудки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе