Рецепт Печеньки "Творожные". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печеньки "Творожные"
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 20 г |
| Банан | 120 г |
| Протеин | 20 г |
| Кокосовая мука | 10 г |
Способ приготовления
Смешать все ингредиенты (творог, банан, овсяная мука) можно добавить протеин, клетчатку, отруби, сахзам. Дать постоять час в холодильнике, затем скатать шарики (при желании обвалять их в кокосовой стружке, кунжуте, орехах, можно так же положить орешек в саму печеньку) шарики выложить на противень, застеленный бумагой для выпекания, либо силиконовым ковриком и отправить в духовку на 15-20 минут, температура 180-200. Готовые печеньки лучше охладить, так они вкуснее :)
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печеньки "Творожные"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 16.6% | 404 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.6% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1% | 6767 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 6.1% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 3.54 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.9% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 8.5% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.711 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.6% | 1443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.795 мкг | 3 мкг | 26.5% | 17.8% | 377 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 2.8% | 2387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 4.578 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.2% | 1092 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9834 мг | 20 мг | 14.9% | 10% | 670 г |
| Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.04 мг | 2500 мг | 10% | 6.7% | 996 г |
| Кальций, Ca | 166.83 мг | 1000 мг | 16.7% | 11.2% | 599 г |
| Магний, Mg | 34.41 мг | 400 мг | 8.6% | 5.8% | 1162 г |
| Натрий, Na | 51.5 мг | 1300 мг | 4% | 2.7% | 2524 г |
| Сера, S | 132.53 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.9% | 755 г |
| Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 11.6% | 581 г |
| Хлор, Cl | 69.28 мг | 2300 мг | 3% | 2% | 3320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 2.3% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 1.205 мкг | 10 мкг | 12.1% | 8.1% | 830 г |
| Марганец, Mn | 0.1024 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1953 г |
| Медь, Cu | 36.14 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.4% | 2767 г |
| Молибден, Mo | 4.639 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.4% | 1509 г |
| Селен, Se | 18.434 мкг | 55 мкг | 33.5% | 22.5% | 298 г |
| Фтор, F | 20.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19930 г |
| Цинк, Zn | 0.2735 мг | 12 мг | 2.3% | 1.5% | 4388 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.627 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.596 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.874 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.187 г | ~ | |||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.988 г | ~ | |||
| Пролин | 1.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Печеньки "Творожные" составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.7 кКал | -% | |
| Белки | 18.8 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 59.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬКИ "ТВОРОЖНЫЕ"
Печеньки "Творожные" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 26,5 %, витамином PP - 14,9 %, кальцием - 16,7 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 12,1 %, селеном - 33,5 %
Чем полезен Печеньки "Творожные"
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица по китайски с овощами
- супер банановая каша
- ГОТОВАЯ ФУНЧЕЗА
- салат Легкий
- Пирог творожный с мандаринами
- йогурт сл
- Борщ зеленый диетический
- КИТАЙСКИЙ САЛАТ
- винегрет
- мясо по-французски
- каша тыквенно-кукурузная
- пицца
- Суп с чечевицей и пореем
- Выпечка за 6 минут
- вин код персик
- чечевица с рисом
- салат с луком и сметаной
- Желатиновые конфетки
- Скумбрия под яйцом
- горбуша запеченая
- Блины из печени
- Фунчеза
- Осминоги
- салат южный глобус
- суп бешамель
- Фунчоза вареная
- Фунчоза с осминогами
- Форель запеченая
- Ролл Япония
- Ролл Филадельфия темпура
- овсяная каша быстрого приготовления
- Филе в панировке
- запеканка
- Панировачный сухари "Эталон"
- листы лазаньи
- 2kk
- Медальоны по-варшавски
- По летнему
- Макароны с сыром в мульте
- мюсли ореховые
- лазанья с рыбой
- Суп
- овощи маринованные
- Рис с изюмом
- Скумбрия с тыквой и морковью в рукаве
- компот из голубики
- Уха финская
- Рассольник (Hortex)
- Рассольник (Hortex) с перловкой
- хлебцы RYVITA c перцем
- тесто пица
- мука рисовая
- пирожки
- биточки в соусе
- Халва Рот Фронт
- Макароны с сыром
- сыр 17% fat
- конфеты столичные штучки
- Рис с изюмом
- пица с помидорами
- суп с грибами белыми
- Смесь Мистраль Киноа Mix риса Басмати и зерен киноа
- Салат из тунца
- 12 Овощей
- Макдональдс наггетсы 6
- Запеканка с курой, грибами, картошкой и сулугуни
- Грибная
- Макдональдс картофель по деревенски порция
- Стручковая фасоль, замороженная "365 дней"
- пица шпинат
- Макдональдс двойной чизбургер
- тунец
- Куриное филе мультиварка
- Кальмар с овощами и рисом
- Суп
- чай
- Морковь вареная
- салат микс из травы
- каша "Полтавская"
- Шампиньоны, тушеные с луком, морковью и фасолью
- Enerģijas rika
- Печенье злаковое с семенами подсолнечника, льна и кунжута
- Овощи по-деревенски (Пятый Сезон)
- Домашний сыр с укропом
- кефир 380 гр теско
- Горький шоколадс апельсиновыми кусочками и витаминами
- консерва рыбная
- Солянка мясная дань традициям
- тушенная капуста
- Коул-Слоу без заправки
- творог 3,5
- Грудка куриная на пару
- Блины без муки (на кефире)
- Творожная запеканка (лучшая)
- конфеты из сухофруктов
- Салат
- бисквит
- черный
- хлебный суп
- Хлебцы Гречневые "Dr.Korner"
Метки: Как приготовить Печеньки "Творожные", калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеньки "Творожные", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
