Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 1030 г |
Сельдерей (корень) | 871 г |
Редька зелёная | 922 г |
Свекла | 299 г |
Морковь | 330 г |
Чеснок | 76 г |
Морская Капуста по-Корейски с Морковью [Санта Бремор] | 350 г |
Имбирь Маринованный Розовый (Food Collection) | 100 г |
Льняное масло холодного отжима | 82 г |
Бальзамический Уксус [Carandini] | 81 г |
Соевый соус (+Cl) | 54 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3% | 5846 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.1% | 2435 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 6.3% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 17.4% | 1000 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160 мкг | 900 мкг | 17.8% | 30.9% | 563 г |
бета Каротин | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 33.3% | 521 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.3% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.5% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 4.48 мг | 500 мг | 0.9% | 1.6% | 11161 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 6.4% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 8% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 6.891 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3% | 5805 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.78 мг | 90 мг | 13.1% | 22.7% | 764 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 2.6% | 6579 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.562 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 32051 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 15.3% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6733 мг | 20 мг | 3.4% | 5.9% | 2970 г |
Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.384 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.89 мг | 2500 мг | 11% | 19.1% | 909 г |
Кальций, Ca | 33.17 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.7% | 3015 г |
Кремний, Si | 23.167 мг | 30 мг | 77.2% | 134% | 129 г |
Магний, Mg | 19.95 мг | 400 мг | 5% | 8.7% | 2005 г |
Натрий, Na | 101.18 мг | 1300 мг | 7.8% | 13.5% | 1285 г |
Сера, S | 14.33 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.4% | 6978 г |
Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 5.6% | 3150 г |
Хлор, Cl | 173.48 мг | 2300 мг | 7.5% | 13% | 1326 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153 мкг | ~ | |||
Бор, B | 111.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 10.8% | 1625 г |
Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.1% | 8523 г |
Кобальт, Co | 1.939 мкг | 10 мкг | 19.4% | 33.7% | 516 г |
Литий, Li | 12.808 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1422 мг | 2 мг | 7.1% | 12.3% | 1406 г |
Медь, Cu | 67.32 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 11.6% | 1485 г |
Молибден, Mo | 8.347 мкг | 70 мкг | 11.9% | 20.7% | 839 г |
Никель, Ni | 6.711 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.562 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 9786 г |
Стронций, Sr | 2.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39960 г |
Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 14.2% | 1222 г |
Цинк, Zn | 0.2576 мг | 12 мг | 2.1% | 3.6% | 4658 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.964 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 173.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.344 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.916 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.586 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.027 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.233 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.357 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 20.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.278 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.043 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из яблок и овощей (зимний) составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|