Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 18% жирности (Жарка) | 1000 г |
Сахар песок | 60 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 300 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 286.4 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 6.8% | 514 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 9% | 386 г |
Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 3.8% | 924 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.4% | 2500 г |
Вода | 44.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5143 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.8 мкг | 900 мкг | 11.3% | 3.9% | 884 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 1.9% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 5.1% | 682 г |
Витамин В4, холин | 65.93 мг | 500 мг | 13.2% | 4.6% | 758 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 2.7% | 1316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.3% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 29.3 мкг | 400 мкг | 7.3% | 2.5% | 1365 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.789 мкг | 3 мкг | 26.3% | 9.2% | 380 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 0.9% | 4065 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 1.5% | 2400 г |
Витамин Н, биотин | 5.898 мкг | 50 мкг | 11.8% | 4.1% | 848 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.8743 мг | 20 мг | 19.4% | 6.8% | 516 г |
Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.92 мг | 2500 мг | 5% | 1.7% | 1985 г |
Кальций, Ca | 118.6 мг | 1000 мг | 11.9% | 4.2% | 843 г |
Кремний, Si | 0.955 мг | 30 мг | 3.2% | 1.1% | 3141 г |
Магний, Mg | 21.06 мг | 400 мг | 5.3% | 1.9% | 1899 г |
Натрий, Na | 43.06 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.2% | 3019 г |
Сера, S | 142.88 мг | 1000 мг | 14.3% | 5% | 700 г |
Фосфор, P | 200.3 мг | 800 мг | 25% | 8.7% | 399 г |
Хлор, Cl | 134.45 мг | 2300 мг | 5.8% | 2% | 1711 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 288 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 1.7% | 2016 г |
Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.6% | 2116 г |
Кобальт, Co | 1.965 мкг | 10 мкг | 19.7% | 6.9% | 509 г |
Марганец, Mn | 0.1443 мг | 2 мг | 7.2% | 2.5% | 1386 г |
Медь, Cu | 88.93 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 3.1% | 1124 г |
Молибден, Mo | 9.219 мкг | 70 мкг | 13.2% | 4.6% | 759 г |
Никель, Ni | 0.525 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.96 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.208 мкг | 55 мкг | 45.8% | 16% | 218 г |
Стронций, Sr | 12.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11919 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.6% | 2137 г |
Цинк, Zn | 0.5666 мг | 12 мг | 4.7% | 1.6% | 2118 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.205 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.634 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
Валин | 0.728 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
Лейцин | 1.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.874 г | ~ | |||
Метионин | 0.339 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
Треонин | 0.565 г | ~ | |||
Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.658 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.395 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.456 г | ~ | |||
Аланин | 0.397 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
Глицин | 0.239 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.095 г | ~ | |||
Пролин | 1.058 г | ~ | |||
Серин | 0.702 г | ~ | |||
Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.124 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.8% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.879 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.7% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.262 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.557 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.318 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.167 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.366 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.398 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.072 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.152 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.693 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.082 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.47 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.177 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.282 г | min 16.8 г | 25.5% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.199 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.428 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.366 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 286,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 286.4 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 14.5 г | -% | |
Углеводы | 23.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 44.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|