Рецепт Суп с тофу и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с тофу и брокколи

Морковь (Варка без слива)	100 г
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	200 г
Брокколи, вареная, без соли	400 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Кокосовое масло (жидкое)	17 г
Маринад овощной без томата по 2-106	500 г
Соевый соус	1 tbsp
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Лимонный сок, необработанный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с тофу и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.7 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1640 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.5%	2171 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.5%	848 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.9%	3318 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.2%	870 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.4%	2892 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	755.8 мкг	900 мкг	84%	81.8%	119 г
альфа Каротин	0.571 мкг	~
бета Каротин	4.758 мг	5 мг	95.2%	92.7%	105 г
бета Криптоксантин	3.199 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	353.854 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	4.5%	2195 г
Витамин В4, холин	13.83 мг	500 мг	2.8%	2.7%	3615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	4.6%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	4.2%	2353 г
Витамин В9, фолаты	39.451 мкг	400 мкг	9.9%	9.6%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	22.73 мг	90 мг	25.3%	24.6%	396 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.245 мг	15 мг	15%	14.6%	668 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.081 мг	~
Витамин Н, биотин	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин К, филлохинон	53 мкг	120 мкг	44.2%	43%	226 г
Витамин РР, НЭ	0.7169 мг	20 мг	3.6%	3.5%	2790 г
Ниацин	0.347 мг	~
Бетаин	0.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.57 мг	2500 мг	8.8%	8.6%	1133 г
Кальций, Ca	91.51 мг	1000 мг	9.2%	9%	1093 г
Кремний, Si	1.259 мг	30 мг	4.2%	4.1%	2383 г
Магний, Mg	32.1 мг	400 мг	8%	7.8%	1246 г
Натрий, Na	235.26 мг	1300 мг	18.1%	17.6%	553 г
Сера, S	29.7 мг	1000 мг	3%	2.9%	3367 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	10.4%	933 г
Хлор, Cl	5.82 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	39519 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.4 мкг	~
Бор, B	12.9 мкг	~
Ванадий, V	4.85 мкг	~
Железо, Fe	1.039 мг	18 мг	5.8%	5.6%	1732 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Кобальт, Co	0.263 мкг	10 мкг	2.6%	2.5%	3802 г
Литий, Li	0.378 мкг	~
Марганец, Mn	0.2638 мг	2 мг	13.2%	12.9%	758 г
Медь, Cu	83.1 мкг	1000 мкг	8.3%	8.1%	1203 г
Молибден, Mo	1.259 мкг	70 мкг	1.8%	1.8%	5560 г
Никель, Ni	0.32 мкг	~
Рубидий, Rb	8.2 мкг	~
Селен, Se	3.186 мкг	55 мкг	5.8%	5.6%	1726 г
Стронций, Sr	0.8 мкг	~
Фтор, F	4.97 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80483 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Цинк, Zn	0.4579 мг	12 мг	3.8%	3.7%	2621 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.607 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.245 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.233 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.628 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.143 г	от 0.9 до 3.7 г	15.9%	15.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.835 г	от 4.7 до 16.8 г	17.8%	17.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.115 мг	~
Стигмастерол	0.047 мг	~
бета Ситостерол	1.37 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.784 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.098 г	~
10:0 Каприновая	0.084 г	~
12:0 Лауриновая	0.599 г	~
14:0 Миристиновая	0.221 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.293 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.47 г	min 16.8 г	2.8%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.462 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.97 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.825 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.143 г	~

Энергетическая ценность Суп с тофу и брокколи составляет 102,7 кКал.

Порция = 254 гр (260.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.7 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ТОФУ И БРОККОЛИ

Суп с тофу и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 84 %, бэта-каротином - 95,2 %, витамином C - 25,3 %, витамином E - 15 %, витамином K - 44,2 %, марганцем - 13,2 %

Чем полезен Суп с тофу и брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с тофу и брокколи, калорийность 102,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с тофу и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе