Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 900 г |
Манная крупа | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лук репчатый (Жарка) | 110 г |
Яйцо куриное | 63 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 120 г |
Соус барбекю | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 11.2% | 494 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 11.4% | 483 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3439 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.4 мкг | 900 мкг | 4% | 2.2% | 2473 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.9% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 14.79 мг | 500 мг | 3% | 1.6% | 3381 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.3% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 2.445 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16360 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.5% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 1.1% | 5051 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11450 г |
Витамин Н, биотин | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9732 мг | 20 мг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 33.27 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.7% | 7514 г |
Кальций, Ca | 102.77 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.7% | 973 г |
Кремний, Si | 0.405 мг | 30 мг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
Магний, Mg | 7.5 мг | 400 мг | 1.9% | 1% | 5333 г |
Натрий, Na | 114.08 мг | 1300 мг | 8.8% | 4.8% | 1140 г |
Сера, S | 42.3 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2364 г |
Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 5.2% | 1070 г |
Хлор, Cl | 175.14 мг | 2300 мг | 7.6% | 4.2% | 1313 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.283 мг | 18 мг | 1.6% | 0.9% | 6360 г |
Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12397 г |
Кобальт, Co | 1.625 мкг | 10 мкг | 16.3% | 9% | 615 г |
Марганец, Mn | 0.0348 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
Медь, Cu | 21.61 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4627 г |
Молибден, Mo | 0.649 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.5% | 10786 г |
Никель, Ni | 0.483 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.014 мкг | 55 мкг | 5.5% | 3% | 1825 г |
Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.79 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 83507 г |
Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Цинк, Zn | 0.6254 мг | 12 мг | 5.2% | 2.9% | 1919 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.088 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.209 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
Лизин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.535 г | ~ | |||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.709 г | ~ | |||
Пролин | 0.32 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.171 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.98 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.124 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.327 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.782 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные аля Даша составляет 182 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|