Рецепт Льняная каша (Мишина). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная каша (Мишина)

Каша льняная	20 г
Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий	100 г
Корица, молотая	2 г
Финики	18 г
Малина	33 г
Клубника	33 г
Голубика	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша (Мишина)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.2 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	2000 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	6.1%	1949 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.6%	2545 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	5.5%	2168 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	12.5%	952 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	3.8%	3157 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.4 мкг	900 мкг	0.6%	0.7%	16667 г
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.8%	15152 г
бета Криптоксантин	1.075 мкг	~
Ликопин	0.125 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.241 мг	1.5 мг	16.1%	19.1%	622 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	13.5%	878 г
Витамин В4, холин	9.6 мг	500 мг	1.9%	2.3%	5208 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	4.6%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.92 мг	2 мг	46%	54.6%	217 г
Витамин В9, фолаты	42.592 мкг	400 мкг	10.6%	12.6%	939 г
Витамин C, аскорбиновая	14.63 мг	90 мг	16.3%	19.4%	615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.084 мг	15 мг	7.2%	8.6%	1384 г
гамма Токоферол	1.75 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	5.085 мкг	50 мкг	10.2%	12.1%	983 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	2.1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.6182 мг	20 мг	3.1%	3.7%	3235 г
Ниацин	0.226 мг	~
Бетаин	0.291 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.25 мг	2500 мг	6.4%	7.6%	1570 г
Кальций, Ca	102.89 мг	1000 мг	10.3%	12.2%	972 г
Кремний, Si	31.433 мг	30 мг	104.8%	124.5%	95 г
Магний, Mg	51.25 мг	400 мг	12.8%	15.2%	780 г
Натрий, Na	9.68 мг	1300 мг	0.7%	0.8%	13430 г
Сера, S	19.94 мг	1000 мг	2%	2.4%	5015 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	12.1%	977 г
Хлор, Cl	6.07 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	37891 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.8 мкг	~
Бор, B	59.8 мкг	~
Ванадий, V	1.99 мкг	~
Железо, Fe	1.186 мг	18 мг	6.6%	7.8%	1518 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	57692 г
Кобальт, Co	0.839 мкг	10 мкг	8.4%	10%	1192 г
Литий, Li	1.275 мкг	~
Марганец, Mn	0.4284 мг	2 мг	21.4%	25.4%	467 г
Медь, Cu	160.5 мкг	1000 мкг	16.1%	19.1%	623 г
Молибден, Mo	3.543 мкг	70 мкг	5.1%	6.1%	1976 г
Никель, Ni	2.48 мкг	~
Рубидий, Rb	8.4 мкг	~
Селен, Se	2.45 мкг	55 мкг	4.5%	5.3%	2245 г
Стронций, Sr	7.76 мкг	~
Фтор, F	3.49 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	114613 г
Хром, Cr	4.81 мкг	50 мкг	9.6%	11.4%	1040 г
Цинк, Zn	0.4395 мг	12 мг	3.7%	4.4%	2730 г
Цирконий, Zr	2.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.111 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.356 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.928 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	118.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.032 г	от 4.7 до 16.8 г	22%	26.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.217 мг	~
Кампестерол	3.75 мг	~
Стигмастерол	0.917 мг	~
бета Ситостерол	7.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.331 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.181 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.629 г	min 16.8 г	3.7%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.615 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.395 г	от 11.2 до 20.6 г	21.4%	25.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.492 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.901 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Льняная каша (Мишина) составляет 84,2 кКал.

Порция = 240 гр (202.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.2 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША (МИШИНА)

Льняная каша (Мишина) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,1 %, витамином B2 - 11,4 %, витамином B6 - 46 %, витамином C - 16,3 %, кремнием - 104,8 %, магнием - 12,8 %, марганцем - 21,4 %, медью - 16,1 %

Чем полезен Льняная каша (Мишина)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняная каша (Мишина), калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная каша (Мишина), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе