Рецепт Чиа пуддинг с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пуддинг с авокадо

Чиа Семена [Житница Здоровья] 30 г
Авокадо 300 г
Молоко Кокосовое [Зеленая Компания] 250 г
Сок лимонный 50 г
Кешью, сырой 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пуддинг с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.2 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 935 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 2.4% 2303 г
Жиры 14 г 56 г 25% 13.9% 400 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 2.6% 2147 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.8% 6667 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 1.8% 3170 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 1.618 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 0.2% 36000 г
Витамин В4, холин 0.38 мг 500 мг 0.1% 0.1% 131579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 0.7% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 0.9% 6452 г
Витамин В9, фолаты 1.838 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 21763 г
Витамин C, аскорбиновая 2.68 мг 90 мг 3% 1.7% 3358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 0.3% 18519 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.39 мг ~
дельта Токоферол 0.026 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.2% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.0928 мг 20 мг 0.5% 0.3% 21552 г
Ниацин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.97 мг 2500 мг 2.4% 1.3% 4239 г
Кальций, Ca 5.51 мг 1000 мг 0.6% 0.3% 18149 г
Магний, Mg 21.99 мг 400 мг 5.5% 3.1% 1819 г
Натрий, Na 1.99 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 65327 г
Сера, S 13.4 мг 1000 мг 1.3% 0.7% 7463 г
Фосфор, P 44.9 мг 800 мг 5.6% 3.1% 1782 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.499 мг 18 мг 2.8% 1.6% 3607 г
Марганец, Mn 0.1217 мг 2 мг 6.1% 3.4% 1643 г
Медь, Cu 161.4 мкг 1000 мкг 16.1% 8.9% 620 г
Селен, Se 1.471 мкг 55 мкг 2.7% 1.5% 3739 г
Цинк, Zn 0.425 мг 12 мг 3.5% 1.9% 2824 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.727 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.156 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.027 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.331 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.573 г от 4.7 до 16.8 г 12.2% 6.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.662 мг ~
бета Ситостерол 8.309 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.575 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.288 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.237 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.75 г min 16.8 г 10.4% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.73 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.577 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.572 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Чиа пуддинг с авокадо составляет 180,2 кКал.

  • Порция = 136 гр (245.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 180.2 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 14 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДДИНГ С АВОКАДО

Чиа пуддинг с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: медью - 16,1 %

Чем полезен Чиа пуддинг с авокадо

  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа пуддинг с авокадо, калорийность 180,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пуддинг с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги