Рецепт Заправка йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка йогурт

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль гималайская розовая	1 г
Чеснок, порошок	1 tsp
Петрушка сушеная	1 tsp
Горчица столовая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	735 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	2.7%	1617 г
Жиры	20.7 г	56 г	37%	16.2%	271 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1%	4380 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	1.3%	3413 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.9 мкг	900 мкг	1.9%	0.8%	5325 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.09 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
бета Криптоксантин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.915 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	4.2%	1047 г
Витамин В4, холин	32.37 мг	500 мг	6.5%	2.8%	1545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	2.3%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2%	2198 г
Витамин В9, фолаты	8.166 мкг	400 мкг	2%	0.9%	4898 г
Витамин В12, кобаламин	0.32 мкг	3 мкг	10.7%	4.7%	938 г
Витамин C, аскорбиновая	1.15 мг	90 мг	1.3%	0.6%	7826 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.378 мг	15 мг	15.9%	6.9%	631 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.614 мкг	50 мкг	5.2%	2.3%	1913 г
Витамин К, филлохинон	18.3 мкг	120 мкг	15.3%	6.7%	656 г
Витамин РР, НЭ	1.1456 мг	20 мг	5.7%	2.5%	1746 г
Ниацин	0.149 мг	~
Бетаин	0.191 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.26 мг	2500 мг	6.8%	3%	1468 г
Кальций, Ca	107.21 мг	1000 мг	10.7%	4.7%	933 г
Магний, Mg	19.66 мг	400 мг	4.9%	2.1%	2035 г
Натрий, Na	490.1 мг	1300 мг	37.7%	16.5%	265 г
Сера, S	56.35 мг	1000 мг	5.6%	2.4%	1775 г
Фосфор, P	93.3 мг	800 мг	11.7%	5.1%	857 г
Хлор, Cl	702.13 мг	2300 мг	30.5%	13.3%	328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.2 мкг	~
Железо, Fe	0.777 мг	18 мг	4.3%	1.9%	2317 г
Йод, I	6.7 мкг	150 мкг	4.5%	2%	2239 г
Кобальт, Co	0.745 мкг	10 мкг	7.5%	3.3%	1342 г
Марганец, Mn	0.0858 мг	2 мг	4.3%	1.9%	2331 г
Медь, Cu	27.47 мкг	1000 мкг	2.7%	1.2%	3640 г
Молибден, Mo	3.723 мкг	70 мкг	5.3%	2.3%	1880 г
Олово, Sn	9.68 мкг	~
Селен, Se	2.276 мкг	55 мкг	4.1%	1.8%	2417 г
Стронций, Sr	12.66 мкг	~
Фтор, F	14.89 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26864 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	1.3%	3356 г
Цинк, Zn	0.4159 мг	12 мг	3.5%	1.5%	2885 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Лактоза	2.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.555 г	~
Аргинин*	0.239 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.372 г	~
Лизин	0.322 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.35 г	~
Заменимые аминокислоты	2.169 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.797 г	~
Пролин	0.437 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.17 г	от 0.9 до 3.7 г	18.9%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.256 г	от 4.7 до 16.8 г	48%	21%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.238 мг	~
бета Ситостерол	18.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.368 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.074 г	~
6:0 Капроновая	0.052 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.067 г	~
14:0 Миристиновая	0.336 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.76 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.686 г	~
20:0 Арахиновая	0.184 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.829 г	min 16.8 г	76.4%	33.4%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.34 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	12.258 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.098 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.521 г	от 11.2 до 20.6 г	22.5%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.196 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.06 г	~

Энергетическая ценность Заправка йогурт составляет 229 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	20.7 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА ЙОГУРТ

Заправка йогурт богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,9 %, витамином K - 15,3 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 30,5 %

Чем полезен Заправка йогурт

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка йогурт, калорийность 229 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка йогурт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе