Рецепт оладьи из тыквы и моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладьи из тыквы и моркови
| Тыква (Припускание) | 162 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 86 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Крупа манная (Варка без слива жидкая) | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладьи из тыквы и моркови".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.5% | 2111 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4% | 2947 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 7.1% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.5% | 1111 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 644.1 мкг | 900 мкг | 71.6% | 83.7% | 140 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.536 мг | 5 мг | 70.7% | 82.7% | 141 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.7% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 42.82 мг | 500 мг | 8.6% | 10.1% | 1168 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 11.2% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 7.7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.832 мкг | 400 мкг | 3% | 3.5% | 3381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 3.5% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 4.1% | 2821 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.4% | 2667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 4% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 3.598 мкг | 50 мкг | 7.2% | 8.4% | 1390 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4081 мг | 20 мг | 7% | 8.2% | 1420 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.49 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.1% | 1458 г |
| Кальций, Ca | 29.11 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.4% | 3435 г |
| Кремний, Si | 0.441 мг | 30 мг | 1.5% | 1.8% | 6803 г |
| Магний, Mg | 18.99 мг | 400 мг | 4.7% | 5.5% | 2106 г |
| Натрий, Na | 29.79 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.7% | 4364 г |
| Сера, S | 44.11 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.1% | 2267 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 9.2% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 37.21 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.9% | 6181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 5.6% | 2095 г |
| Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3% | 3856 г |
| Кобальт, Co | 4.021 мкг | 10 мкг | 40.2% | 47% | 249 г |
| Литий, Li | 1.518 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 3.3% | 3546 г |
| Медь, Cu | 105.07 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 12.3% | 952 г |
| Молибден, Mo | 1.854 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3% | 3776 г |
| Никель, Ni | 0.846 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.433 мкг | 55 мкг | 9.9% | 11.6% | 1012 г |
| Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.83 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7718 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.3471 мг | 12 мг | 2.9% | 3.4% | 3457 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | min 16.8 г | 5% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи из тыквы и моркови составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 78.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ТЫКВЫ И МОРКОВИ
оладьи из тыквы и моркови богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 71,6 %, бэта-каротином - 70,7 %, кобальтом - 40,2 %
Чем полезен оладьи из тыквы и моркови
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- паста из тунца
- Свекольник
- лукум
- Чеснок маринованный
- вареники с картошкой
- Котлеты гречневые
- Смесь СУПОВАЯ
- пирог с капустой
- сальтисон куриный №1
- блинчики с клюквой
- семга под снегом
- РИС (ДЛЯ ФРИКАДЕЛЕК) АВГУСТ
- Тушеная куриная грудка в кефире
- темный шоколад с низким содержанием жира
- суп с фрикадельками люсин
- Печень куриная
- Котлеты куриные
- Язык в желе Мясницкий ряд
- Гречневая каша
- горький априори
- Кета отварная в желе. Меридиан
- Майонез классический (Hellmann's)
- ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНИЕ С ЯБЛОКОМ
- Каша овсяная на воде
- сибирская клетчатка
- Хлебцы Молодцы Фитнес линия иммунитет витамин плюс
- сгущенка 10 гр
- макароны Rigatoni Riscossa
- йогурт 1,5% нат
- Калия йодид
- хлеб ч
- зож
- батон мол
- Семя льна
- Желе шоколадное
- Фолиевая кислота
- салат с крабовыми палочками
- Сыр Грюнталер
- хлеб на закваске1
- шампиньоны
- Гречка запаренная кипятком
- Быстрое печенье
- Колбаса Испания
- Мозаичный салат
- Батончик "Snickers" классический
- Каша пшеная
- Апельсин
- Конфеты Ferrero Rocher
- Батончик Декатлон
- сыр творожный с ветчиной
- печень говяжья
- сыр творожный с грибами
- Рис бурый
- Тофу Morinaga FIRM
- Паста из тофу с авокадо
- печеночный торт
- Каша овсяная на сух.молоке
- Кекс банановый
- Печень куриная тушеная с яблоком
- СупГрибТу
- Аскорбиновая кислота
- Куриный суп
- Котлеты мясные
- желе с клюквой
- мясо по- французский
- Овощной суп на бульоне
- Суп СМЕСЬ СУПОВАЯ + ГРИБЫ
- скумбрия домашнего посола
- куриная отбивная
- лоба
- пончики в пудри
- Хлеб Фитнесс
- кофе карраро
- Лоба+морковь
- юбилейное
- ВладХлеб "Гречишный"
- кофе карраро
- Лакомка
- юлилейное
- Вода лимонная
- Белый шоколад с фундуком
- суп весенний
- чиз с юбилейным
- запеканка с фаршем и капустой
- Вода Сасси
- овсянные хлопья
- судак жаренный
- Средиземноморский суп
- галеты любятово
- тефтели куриные
- йогурт простоквашино
- Оромо
- спаржа по корейски
- Конфеты шоколадные из геркулеса
- Оливки с перцем
- тайский соус
- Гуляш
- Салат из крабовых палочек
- Шоколад Eco Botanika
- Пшенные хлопья Мистраль
Метки: Как приготовить оладьи из тыквы и моркови, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из тыквы и моркови, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
