Рецепт Сэндвич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич

Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Кетчуп	10 г
Салат зеленый по 1-58	20 г
Ветчина, рубленная, неконсервированная	45 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	270.7 ккал	1684 ккал	16.1%	5.9%	622 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	6.6%	559 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	10.6%	348 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	2.9%	1281 г
Углеводы (общие)	16.6 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	50.1 г	2273 г	2.2%	0.8%	4537 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.7 мкг	900 мкг	10.2%	3.8%	981 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.218 мг	5 мг	4.4%	1.6%	2294 г
Ликопин	670.111 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.944 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.285 мг	1.5 мг	19%	7%	526 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	5.4%	690 г
Витамин В4, холин	24.59 мг	500 мг	4.9%	1.8%	2033 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	1.1%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	2.6%	1408 г
Витамин В9, фолаты	43.222 мкг	400 мкг	10.8%	4%	925 г
Витамин В12, кобаламин	0.521 мкг	3 мкг	17.4%	6.4%	576 г
Витамин C, аскорбиновая	1.41 мг	90 мг	1.6%	0.6%	6383 г
Витамин D, кальциферол	0.396 мкг	10 мкг	4%	1.5%	2525 г
Витамин D3, холекальциферол	0.175 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.972 мг	15 мг	13.1%	4.8%	761 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.575 мкг	50 мкг	1.2%	0.4%	8696 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	3.968 мг	20 мг	19.8%	7.3%	504 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	1.911 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.86 мг	2500 мг	7.2%	2.7%	1382 г
Кальций, Ca	296.25 мг	1000 мг	29.6%	10.9%	338 г
Магний, Mg	30.19 мг	400 мг	7.5%	2.8%	1325 г
Натрий, Na	758 мг	1300 мг	58.3%	21.5%	172 г
Сера, S	132.58 мг	1000 мг	13.3%	4.9%	754 г
Фосфор, P	226.1 мг	800 мг	28.3%	10.5%	354 г
Хлор, Cl	424 мг	2300 мг	18.4%	6.8%	542 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.438 мг	18 мг	8%	3%	1252 г
Марганец, Mn	0.1466 мг	2 мг	7.3%	2.7%	1364 г
Медь, Cu	80.56 мкг	1000 мкг	8.1%	3%	1241 г
Селен, Se	8.014 мкг	55 мкг	14.6%	5.4%	686 г
Фтор, F	0.84 мкг	4000 мкг			476190 г
Цинк, Zn	1.9333 мг	12 мг	16.1%	5.9%	621 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.543 г	~
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.504 г	~
Гистидин*	0.23 г	~
Изолейцин	0.392 г	~
Лейцин	0.753 г	~
Лизин	0.464 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.195 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.205 г	~
Фенилаланин	0.46 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.683 г	~
Заменимые аминокислоты	3.799 г	~
Аланин	0.277 г	~
Аспарагиновая кислота	0.522 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	2.123 г	~
Пролин	0.953 г	~
Серин	0.446 г	~
Тирозин	0.42 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.024 г	от 4.7 до 16.8 г	64.3%	23.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.307 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.097 г	~
10:0 Каприновая	0.278 г	~
12:0 Лауриновая	0.325 г	~
14:0 Миристиновая	0.898 г	~
15:0 Пентадекановая	0.097 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.045 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	1.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.044 г	min 16.8 г	30%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.123 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.348 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.57 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.352 г	от 11.2 до 20.6 г	29.9%	11%
18:2 Линолевая (ud)	3.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич составляет 270,7 кКал.

Порция = 180 гр (487.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	270.7 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	50.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ

Сэндвич богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19 %, витамином B2 - 14,5 %, витамином B12 - 17,4 %, витамином E - 13,1 %, витамином PP - 19,8 %, кальцием - 29,6 %, фосфором - 28,3 %, хлором - 18,4 %, селеном - 14,6 %, цинком - 16,1 %

Чем полезен Сэндвич

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич, калорийность 270,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе