Рецепт Овощи с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с рыбой

Филе Кеты с Кожей [Рыбный Год]	300 г
Стручковая фасоль	200 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	100 г
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	100 г
Оливковое масло	5 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Лук и чеснок мелко режем. Морковь трем на терке для корейской моркови. Филе рыбы кусочками. Тушим на сковороде с добавлением масла лук и морковь минут 5, после добавляем кукурузу и фасоль стручковую и еще минут 5-7. Далее выкладываем кусочки рыбы и закрываем крышкой, тушим до готовности. Солим и добавляем специи на Ваш вкус.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.5 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1398 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	10.8%	768 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	9.8%	848 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.2%	3911 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.6%	1250 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.7%	3011 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	279.8 мкг	900 мкг	31.1%	25.8%	322 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	2.593 мкг	~
бета Каротин	1.592 мг	5 мг	31.8%	26.4%	314 г
бета Криптоксантин	18.395 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	110.741 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	2.8%	2903 г
Витамин В4, холин	12.66 мг	500 мг	2.5%	2.1%	3949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	3.2%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	4.1%	2000 г
Витамин В9, фолаты	13.726 мкг	400 мкг	3.4%	2.8%	2914 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	0.6%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	6.45 мг	90 мг	7.2%	6%	1395 г
Витамин D, кальциферол	0.088 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	11364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.314 мг	15 мг	2.1%	1.7%	4777 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	1.145 мкг	50 мкг	2.3%	1.9%	4367 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	2.9%	2857 г
Витамин РР, НЭ	0.7626 мг	20 мг	3.8%	3.2%	2623 г
Ниацин	0.266 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.87 мг	2500 мг	6.2%	5.1%	1625 г
Кальций, Ca	21.43 мг	1000 мг	2.1%	1.7%	4666 г
Кремний, Si	3.72 мг	30 мг	12.4%	10.3%	806 г
Магний, Mg	17.15 мг	400 мг	4.3%	3.6%	2332 г
Натрий, Na	11.05 мг	1300 мг	0.9%	0.7%	11765 г
Сера, S	24.4 мг	1000 мг	2.4%	2%	4098 г
Фосфор, P	45.3 мг	800 мг	5.7%	4.7%	1766 г
Хлор, Cl	24.03 мг	2300 мг	1%	0.8%	9571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108 мкг	~
Бор, B	69 мкг	~
Ванадий, V	12.25 мкг	~
Железо, Fe	0.605 мг	18 мг	3.4%	2.8%	2975 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	1.2%	6912 г
Кобальт, Co	2.143 мкг	10 мкг	21.4%	17.8%	467 г
Литий, Li	0.759 мкг	~
Марганец, Mn	0.1106 мг	2 мг	5.5%	4.6%	1808 г
Медь, Cu	47.66 мкг	1000 мкг	4.8%	4%	2098 г
Молибден, Mo	3.562 мкг	70 мкг	5.1%	4.2%	1965 г
Никель, Ni	2.63 мкг	~
Рубидий, Rb	96.3 мкг	~
Селен, Se	1.582 мкг	55 мкг	2.9%	2.4%	3477 г
Стронций, Sr	1.07 мкг	~
Фтор, F	18.81 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21265 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	2.7%	3125 г
Цинк, Zn	0.3568 мг	12 мг	3%	2.5%	3363 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.368 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.228 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.357 г	от 4.7 до 16.8 г	7.6%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.896 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.32 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.229 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.885 г	min 16.8 г	5.3%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.817 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.372 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.328 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овощи с рыбой составляет 120,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.5 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С РЫБОЙ

Овощи с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,1 %, бэта-каротином - 31,8 %, кремнием - 12,4 %, кобальтом - 21,4 %

Чем полезен Овощи с рыбой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с рыбой, калорийность 120,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе