Рецепт Салат с перцем, помидором, айсбергом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с перцем, помидором, айсбергом
| Перец сладкий зеленый | 57 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 69 г |
| Сельдерей | 11 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 52 г |
| Семена льна | 3 г |
| Масло Льняное [Organic Life] | 10 г |
| Авокадо | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с перцем, помидором, айсбергом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.2% | 6333 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 14.9% | 903 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.7% | 1538 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 5.2% | 2580 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.9 мкг | 900 мкг | 12.7% | 17.1% | 790 г |
| альфа Каротин | 0.995 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 19.4% | 694 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 78.263 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.1% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 4.62 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 10823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 2% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.9% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.297 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.2% | 3253 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.61 мг | 90 мг | 48.5% | 65.3% | 206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 2.4% | 5639 г |
| гамма Токоферол | 0.309 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 147059 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 10.8% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2648 мг | 20 мг | 1.3% | 1.7% | 7553 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.84 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.2% | 2196 г |
| Кальций, Ca | 14.11 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7087 г |
| Кремний, Si | 0.153 мг | 30 мг | 0.5% | 0.7% | 19608 г |
| Магний, Mg | 11.91 мг | 400 мг | 3% | 4% | 3359 г |
| Натрий, Na | 13.99 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.5% | 9292 г |
| Сера, S | 7.57 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 13210 г |
| Фосфор, P | 22.6 мг | 800 мг | 2.8% | 3.8% | 3540 г |
| Хлор, Cl | 1.41 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 163121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 3% | 4627 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 11.6% | 1159 г |
| Литий, Li | 0.432 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1158 мг | 2 мг | 5.8% | 7.8% | 1727 г |
| Медь, Cu | 52.85 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7.1% | 1892 г |
| Молибден, Mo | 0.284 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.5% | 24648 г |
| Никель, Ni | 0.737 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.411 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 13382 г |
| Стронций, Sr | 3.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.12 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 188679 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.2265 мг | 12 мг | 1.9% | 2.6% | 5298 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.344 г | от 0.9 до 3.7 г | 38.2% | 51.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.109 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.488 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.646 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.292 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.075 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.34 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с перцем, помидором, айсбергом составляет 74,3 кКал.
- Порция = 105 гр (78 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 88.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПЕРЦЕМ, ПОМИДОРОМ, АЙСБЕРГОМ
Салат с перцем, помидором, айсбергом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином C - 48,5 %
Чем полезен Салат с перцем, помидором, айсбергом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перец фаршированный
- Паста с грибами и горошком
- Пицца на основе из цветной капусты
- Капуста квашеная+свекла+лук репка+масло (копия)
- Кукурузные хлопья
- Рис длиннозерный пропаренный Зернодар
- Куриные сердечки в сметане мои
- Чак-чак Тимоша
- Сабвей
- Сэндвич серф кофе
- Карб
- Ачма моя
- Bacon, Sausage and Egg Wrap
- Творог обезжиренный
- Протеин
- Булочки из чечевицв
- МИНДАЛЬНЫЙ кетоторт
- Кето хлеб с сыром
- Макароны Фальбанки
- Вопер ролл
- Домашний майонез
- Табуле
- Белковый рулет
- Хумус домашний
- Кутабы с сыром и помидорами Cook Chart
- Пастуший пирог
- Яйца с хумусом и моцареллой
- Крабовые палочки с творожным сыром
- Шедевральный баклажан
- Салат помидор, огурец,перец, редька белая, зелень и чеснок
- Курица с ананасом
- Творожная запеканка
- Печень
- Льняные оладьи
- Салат из капусты, моркови, яблока
- Заправка йогуртная
- Фарш домашний
- салат кап огур авокадо
- Салат "красное море"
- Батат
- Мой омлет
- Люля-кебаб из баранины
- Хлеб ржаной
- Суп гороховый
- Салат - мандарины, чеснок, краб_палочки, кукуруза, яйца
- Салат с тунцом
- Аливария 10
- Пряник со смородиной
- Чёрная мамба
- Тесто
- Кабачки тушенные с сельдереем
- Пюре24
- Меренг24
- Сок детский яблоко груша прямого отжима
- Яичница с морским коктейлем
- Запеканка с киноа
- Салат овощной
- Грибы вешенка маринованные на корейский лад
- Запеченный сыр President
- Печень куриная тушеная
- Джонджоли
- Сыр спагетти, 45 %
- Морские деликатесы
- Шаурма
- Горбуша натуральная
- Куриная грудка с грибами и луком в молочном соусе
- Яблоко запеченное
- Салат 1
- Торт 7.2
- Сердечки
- Йогурт питьевой
- Иваси сардина
- Салат из тунца
- Сыр leicht
- Запеченный банан
- Цветная капуста в йогурте
- творожный тарт с вишней
- Бефстроганофф (копия)
- Макороны по флотски
- Филе бедра кур сувид гб
- Курочка в беконе
- Салат из репки с морковью и сметаной
- йогурт фруктовый
- Пикомини
- Картофель с тефтелями тушёный 07.02
- Хлебцы
- Винигред
- Сардина иваси натуральная
- Рис бурый
- Кекс творожный яблочный
- Котлеты говядина
- Овощной салат с авокадо
- Говядина по французски
- Творог 9% Новотроицкий
- Напиток сокосодержащий "яблочный микс"
- Салат с сельдереем, перцем, авокадо
- Овощной салат с авакадо
- Салат овощной
- Фарш соевый
- Сырники из тофу с курагой
Метки: Как приготовить Салат с перцем, помидором, айсбергом, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с перцем, помидором, айсбергом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
