Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 500 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 188 г |
Картофель | 600 г |
Лук репчатый | 300 г |
Масло подсолнечное | 70 г |
Масло подсолнечное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1068 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 12.8% | 496 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2% | 3129 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.3% | 2813 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.7% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.7% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 27.11 мг | 500 мг | 5.4% | 3.4% | 1844 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.3% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 6.416 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6234 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.67 мг | 90 мг | 9.6% | 6.1% | 1038 г |
Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.473 мг | 15 мг | 29.8% | 18.9% | 335 г |
Витамин Н, биотин | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3% | 2110 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2562 мг | 20 мг | 11.3% | 7.2% | 886 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 358.3 мг | 2500 мг | 14.3% | 9.1% | 698 г |
Кальций, Ca | 26.02 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3843 г |
Магний, Mg | 27.18 мг | 400 мг | 6.8% | 4.3% | 1472 г |
Натрий, Na | 28.24 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.4% | 4603 г |
Сера, S | 89.38 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.6% | 1119 г |
Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 9.4% | 673 г |
Хлор, Cl | 87.84 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.4% | 2618 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 73.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 3.3% | 1913 г |
Йод, I | 47.04 мкг | 150 мкг | 31.4% | 19.9% | 319 г |
Кобальт, Co | 7.906 мкг | 10 мкг | 79.1% | 50.2% | 126 г |
Марганец, Mn | 0.1288 мг | 2 мг | 6.4% | 4.1% | 1553 г |
Медь, Cu | 109.08 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.9% | 917 г |
Молибден, Mo | 4.516 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.1% | 1550 г |
Селен, Se | 3.527 мкг | 55 мкг | 6.4% | 4.1% | 1559 г |
Фтор, F | 220.56 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 3.5% | 1814 г |
Хром, Cr | 19.83 мкг | 50 мкг | 39.7% | 25.2% | 252 г |
Цинк, Zn | 0.7064 мг | 12 мг | 5.9% | 3.7% | 1699 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат рыбный составляет 157,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.7 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|