Рецепт коктейль"Спортивное утро". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты коктейль"Спортивное утро"

Кефир 1%	300 г
Молочный коктейль, шоколадный, малокалорийный, с аспартамом (E951), порошок	29 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "коктейль"Спортивное утро"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.5 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2571 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	9.8%	1551 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.1%	5091 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	5.6%	2671 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.1%	2500 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	5.6%	2719 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.4 мкг	900 мкг	2%	3.1%	4891 г
Ретинол	0.018 мг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.058 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.326 мг	1.8 мг	18.1%	27.6%	552 г
Витамин В4, холин	50.52 мг	500 мг	10.1%	15.4%	990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	14.7%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	4.9%	3125 г
Витамин В9, фолаты	10.021 мкг	400 мкг	2.5%	3.8%	3992 г
Витамин В12, кобаламин	0.544 мкг	3 мкг	18.1%	27.6%	551 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	2%	7965 г
Витамин D, кальциферол	0.414 мкг	10 мкг	4.1%	6.3%	2415 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.004 мг	15 мг			375000 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.9309 мг	20 мг	4.7%	7.2%	2148 г
Ниацин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330.58 мг	2500 мг	13.2%	20.2%	756 г
Кальций, Ca	233.88 мг	1000 мг	23.4%	35.7%	428 г
Магний, Mg	31.28 мг	400 мг	7.8%	11.9%	1279 г
Натрий, Na	103.68 мг	1300 мг	8%	12.2%	1254 г
Сера, S	26.44 мг	1000 мг	2.6%	4%	3782 г
Фосфор, P	160.8 мг	800 мг	20.1%	30.7%	498 г
Хлор, Cl	100.3 мг	2300 мг	4.4%	6.7%	2293 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	6.6%	2338 г
Йод, I	8.21 мкг	150 мкг	5.5%	8.4%	1827 г
Кобальт, Co	0.912 мкг	10 мкг	9.1%	13.9%	1096 г
Марганец, Mn	0.0735 мг	2 мг	3.7%	5.6%	2721 г
Медь, Cu	79.64 мкг	1000 мкг	8%	12.2%	1256 г
Молибден, Mo	4.559 мкг	70 мкг	6.5%	9.9%	1535 г
Селен, Se	3.719 мкг	55 мкг	6.8%	10.4%	1479 г
Фтор, F	18.24 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	21930 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	5.5%	2747 г
Цинк, Zn	0.6821 мг	12 мг	5.7%	8.7%	1759 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.05 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.044 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.005 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
Прочие вещества
Кофеин	2.204 мг	~
Теобромин	73.426 мг	~

Энергетическая ценность коктейль"Спортивное утро" составляет 65,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.5 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ"СПОРТИВНОЕ УТРО"

коктейль"Спортивное утро" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,1 %, витамином B12 - 18,1 %, калием - 13,2 %, кальцием - 23,4 %, фосфором - 20,1 %

Чем полезен коктейль"Спортивное утро"

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить коктейль"Спортивное утро", калорийность 65,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления коктейль"Спортивное утро", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Alexandra

2024-11-02

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированный сладкий картофель

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе