Рецепт Оджахури (классическое). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оджахури (классическое)

МЯСО / ГОВЯДИНА ТУШЕНАЯ [БАТЬКИН РЕЗЕРВ]	338 г
ТУШЕНАЯ Говядина [БЕЛОРУССКИЕ КОНСЕРВЫ]	0 г
СВИНИНА ТУШЕНАЯ [мясАнат]	0 г
Картофель (Жарка)	550 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	400 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Чеснок (Жарка)	25 г

Способ приготовления

Бульона - 10 г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оджахури (классическое)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.9 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1441 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	7.2%	1188 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.4%	1018 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4%	2147 г
Углеводы (общие)	13.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.1%	1053 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.7%	3166 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.9 мкг	900 мкг	4.2%	3.6%	2375 г
альфа Каротин	0.109 мкг	~
бета Каротин	0.23 мг	5 мг	4.6%	3.9%	2174 г
бета Криптоксантин	0.227 мкг	~
Ликопин	0.182 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.127 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	4.2%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4.4%	1978 г
Витамин В4, холин	8.47 мг	500 мг	1.7%	1.5%	5903 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	4.3%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	8.8%	976 г
Витамин В9, фолаты	4.673 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8560 г
Витамин C, аскорбиновая	10.88 мг	90 мг	12.1%	10.4%	827 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.431 мг	15 мг	2.9%	2.5%	3480 г
гамма Токоферол	0.06 мг	~
Витамин Н, биотин	0.579 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8636 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	3.6%	2400 г
Витамин РР, НЭ	3.6651 мг	20 мг	18.3%	15.7%	546 г
Ниацин	2.047 мг	~
Бетаин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	426.05 мг	2500 мг	17%	14.5%	587 г
Кальций, Ca	24.93 мг	1000 мг	2.5%	2.1%	4011 г
Кремний, Si	21.461 мг	30 мг	71.5%	61.2%	140 г
Магний, Mg	24.01 мг	400 мг	6%	5.1%	1666 г
Натрий, Na	349.99 мг	1300 мг	26.9%	23%	371 г
Сера, S	77.08 мг	1000 мг	7.7%	6.6%	1297 г
Фосфор, P	91.4 мг	800 мг	11.4%	9.8%	875 г
Хлор, Cl	368.69 мг	2300 мг	16%	13.7%	624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	401 мкг	~
Бор, B	80.9 мкг	~
Ванадий, V	59.74 мкг	~
Железо, Fe	1.503 мг	18 мг	8.4%	7.2%	1198 г
Йод, I	3.04 мкг	150 мкг	2%	1.7%	4934 г
Кобальт, Co	4.411 мкг	10 мкг	44.1%	37.7%	227 г
Литий, Li	36.107 мкг	~
Марганец, Mn	0.2356 мг	2 мг	11.8%	10.1%	849 г
Медь, Cu	118.23 мкг	1000 мкг	11.8%	10.1%	846 г
Молибден, Mo	5.402 мкг	70 мкг	7.7%	6.6%	1296 г
Никель, Ni	4.761 мкг	~
Рубидий, Rb	261 мкг	~
Селен, Se	0.635 мкг	55 мкг	1.2%	1%	8661 г
Стронций, Sr	3.71 мкг	~
Фтор, F	20.71 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19314 г
Хром, Cr	5.5 мкг	50 мкг	11%	9.4%	909 г
Цинк, Zn	0.3449 мг	12 мг	2.9%	2.5%	3479 г
Цирконий, Zr	2.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.692 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.467 г	~
Аргинин*	0.329 г	~
Валин	0.391 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.399 г	~
Лизин	0.463 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.219 г	~
Треонин	0.232 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.445 г	~
Заменимые аминокислоты	0.972 г	~
Аланин	0.323 г	~
Аспарагиновая кислота	0.524 г	~
Гидроксипролин	0.074 г	~
Глицин	0.309 г	~
Глутаминовая кислота	0.989 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.076 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.836 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.773 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.045 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.081 г	min 16.8 г	0.5%	0.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.086 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.047 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.046 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Оджахури (классическое) составляет 116,9 кКал.

Порция = 550 гр (643 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.9 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОДЖАХУРИ (КЛАССИЧЕСКОЕ)

Оджахури (классическое) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, витамином PP - 18,3 %, калием - 17 %, кремнием - 71,5 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 16 %, кобальтом - 44,1 %, марганцем - 11,8 %, медью - 11,8 %, хромом - 11 %

Чем полезен Оджахури (классическое)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оджахури (классическое), калорийность 116,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оджахури (классическое), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе