Рецепт Льняной смузи-боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняной смузи-боул

Семена льна	1 tsp, whole
Малина	100 г
Банан	1 Штука
Кокосовое молоко	100 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняной смузи-боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67 ккал	1684 ккал	4%	6%	2513 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	1.8%	8444 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	11.8%	1273 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	3.7%	4056 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9%	1667 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	5.7%	2628 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	1.6%	9000 г
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.8%	8333 г
Лютеин + Зеаксантин	4.66 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.7%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	1.6%	9474 г
Витамин В4, холин	6.43 мг	500 мг	1.3%	1.9%	7776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	3.6%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	6.1%	2439 г
Витамин В9, фолаты	6.349 мкг	400 мкг	1.6%	2.4%	6300 г
Витамин C, аскорбиновая	6.99 мг	90 мг	7.8%	11.6%	1288 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.189 мг	15 мг	1.3%	1.9%	7937 г
гамма Токоферол	0.143 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.006 мкг	50 мкг	2%	3%	4970 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	2.1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	0.4399 мг	20 мг	2.2%	3.3%	4546 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.04 мг	2500 мг	6.1%	9.1%	1644 г
Кальций, Ca	17.14 мг	1000 мг	1.7%	2.5%	5834 г
Кремний, Si	19.882 мг	30 мг	66.3%	99%	151 г
Магний, Mg	23.91 мг	400 мг	6%	9%	1673 г
Натрий, Na	10.13 мг	1300 мг	0.8%	1.2%	12833 г
Сера, S	6.75 мг	1000 мг	0.7%	1%	14815 г
Фосфор, P	36.8 мг	800 мг	4.6%	6.9%	2174 г
Хлор, Cl	12.13 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	18961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.9 мкг	~
Бор, B	98.5 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	1.08 мг	18 мг	6%	9%	1667 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.445 мкг	10 мкг	4.5%	6.7%	2247 г
Литий, Li	1.132 мкг	~
Марганец, Mn	0.2653 мг	2 мг	13.3%	19.9%	754 г
Медь, Cu	103.55 мкг	1000 мкг	10.4%	15.5%	966 г
Молибден, Mo	4.241 мкг	70 мкг	6.1%	9.1%	1651 г
Никель, Ni	1.533 мкг	~
Рубидий, Rb	11.3 мкг	~
Селен, Se	0.375 мкг	55 мкг	0.7%	1%	14667 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Фтор, F	43.07 мкг	4000 мкг	1.1%	1.6%	9287 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	26316 г
Цинк, Zn	0.2138 мг	12 мг	1.8%	2.7%	5613 г
Цирконий, Zr	0.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.303 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.126 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.194 г	от 0.9 до 3.7 г	21.6%	32.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.151 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	4.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.322 мг	~
Стигмастерол	0.079 мг	~
бета Ситостерол	0.644 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.06 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.315 г	~
10:0 Каприновая	0.25 г	~
12:0 Лауриновая	1.992 г	~
14:0 Миристиновая	0.787 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.396 г	~
18:0 Стеариновая	0.242 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.245 г	min 16.8 г	1.5%	2.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.244 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.255 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.163 г	~

Энергетическая ценность Льняной смузи-боул составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	86.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНОЙ СМУЗИ-БОУЛ

Льняной смузи-боул богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 66,3 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен Льняной смузи-боул

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняной смузи-боул, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняной смузи-боул, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе