Рецепт Кальмары терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмары терияки

Оливковое масло 5 г
Кальмары в Заливке [Санта Бремор] 274 г
Лук Красный [Пятерочка] 45 г
Белый гриб 74 г
Перец Красный [Окей] 102 г
Фасоль стручковая 113 г
Соус Терияки для Маринования [Sen Soy] 20 г
Вода 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмары терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.2 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2126 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 20.3% 623 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.7% 3500 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.4% 5341 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.2% 1538 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 4.4% 2827 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16 мкг 900 мкг 1.8% 2.3% 5625 г
бета Каротин 0.129 мг 5 мг 2.6% 3.3% 3876 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 6.7% 1895 г
Витамин В4, холин 6.38 мг 500 мг 1.3% 1.6% 7837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.471 мг 5 мг 9.4% 11.9% 1062 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.2% 4082 г
Витамин В9, фолаты 14.89 мкг 400 мкг 3.7% 4.7% 2686 г
Витамин В12, кобаламин 0.006 мкг 3 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин C, аскорбиновая 9.49 мг 90 мг 10.5% 13.3% 948 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.341 мг 15 мг 2.3% 2.9% 4399 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 4.3% 2927 г
Витамин РР, НЭ 1.5481 мг 20 мг 7.7% 9.7% 1292 г
Ниацин 0.904 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.63 мг 2500 мг 5.4% 6.8% 1843 г
Кальций, Ca 19.14 мг 1000 мг 1.9% 2.4% 5225 г
Магний, Mg 8.92 мг 400 мг 2.2% 2.8% 4484 г
Натрий, Na 1.75 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 74286 г
Сера, S 12.09 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8271 г
Фосфор, P 24.5 мг 800 мг 3.1% 3.9% 3265 г
Хлор, Cl 3.92 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 58673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.3 мкг ~
Ванадий, V 4.91 мкг ~
Железо, Fe 0.346 мг 18 мг 1.9% 2.4% 5202 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 38462 г
Кобальт, Co 0.941 мкг 10 мкг 9.4% 11.9% 1063 г
Литий, Li 0.038 мкг ~
Марганец, Mn 0.0883 мг 2 мг 4.4% 5.6% 2265 г
Медь, Cu 66.58 мкг 1000 мкг 6.7% 8.5% 1502 г
Молибден, Mo 0.746 мкг 70 мкг 1.1% 1.4% 9383 г
Никель, Ni 1.615 мкг ~
Рубидий, Rb 4.1 мкг ~
Селен, Se 1.602 мкг 55 мкг 2.9% 3.7% 3433 г
Стронций, Sr 0.94 мкг ~
Титан, Ti 3.36 мкг ~
Фтор, F 47.85 мкг 4000 мкг 1.2% 1.5% 8359 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 2.4% 5319 г
Цинк, Zn 0.1092 мг 12 мг 0.9% 1.1% 10989 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.239 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.262 г от 4.7 до 16.8 г 5.6% 7.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.373 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.246 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.159 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.753 г min 16.8 г 4.5% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.721 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.264 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.251 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.124 г ~

Энергетическая ценность Кальмары терияки составляет 79,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.2 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 80.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кальмары терияки, калорийность 79,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмары терияки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги