Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды | 948 г |
Соль столовая | 50 г |
Сахар песок | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 17.2% | 396 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.4% | 918 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3434 г |
Зола | 6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.8 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.2% | 5696 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.324 мг | 1.5 мг | 21.6% | 14.7% | 463 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 11.6% | 588 г |
Витамин В4, холин | 60.23 мг | 500 мг | 12% | 8.2% | 830 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.798 мг | 5 мг | 36% | 24.5% | 278 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 6.3% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 12.047 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3320 г |
Витамин В12, кобаламин | 7.219 мкг | 3 мкг | 240.6% | 163.8% | 42 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 3.614 мкг | 10 мкг | 36.1% | 24.6% | 277 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.614 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1701 мг | 20 мг | 20.9% | 14.2% | 480 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335 мг | 2500 мг | 13.4% | 9.1% | 746 г |
Кальций, Ca | 41.09 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.8% | 2434 г |
Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 3.5% | 1957 г |
Натрий, Na | 1942.54 мг | 1300 мг | 149.4% | 101.7% | 67 г |
Сера, S | 192.47 мг | 1000 мг | 19.2% | 13.1% | 520 г |
Фосфор, P | 227 мг | 800 мг | 28.4% | 19.3% | 352 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.413 мг | 18 мг | 7.9% | 5.4% | 1274 г |
Марганец, Mn | 0.7935 мг | 2 мг | 39.7% | 27% | 252 г |
Медь, Cu | 175.68 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 12% | 569 г |
Селен, Se | 11.681 мкг | 55 мкг | 21.2% | 14.4% | 471 г |
Фтор, F | 0.1 мкг | 4000 мкг | 4000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.6165 мг | 12 мг | 5.1% | 3.5% | 1946 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.152 г | ~ | |||
Валин | 0.992 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.566 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.887 г | ~ | |||
Лейцин | 1.564 г | ~ | |||
Лизин | 1.767 г | ~ | |||
Метионин | 0.57 г | ~ | |||
Треонин | 0.844 г | ~ | |||
Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.752 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.971 г | ~ | |||
Глицин | 0.924 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.873 г | ~ | |||
Пролин | 0.68 г | ~ | |||
Серин | 0.785 г | ~ | |||
Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 68.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.337 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.065 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.171 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.015 г | min 16.8 г | 17.9% | 12.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.334 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.259 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.059 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.187 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.17 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.489 г | ~ |
Энергетическая ценность Форель слабосоленая составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.9 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|