Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
Морковь (Жарка) | 10 г |
Чеснок | 1 г |
Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 270.2 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 623 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 8.8% | 422 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 2.6% | 1400 г |
Углеводы | 38.8 г | 219 г | 17.7% | 6.6% | 564 г |
Пищевые волокна | 11.1 г | 20 г | 55.5% | 20.5% | 180 г |
Вода | 22.9 г | 2273 г | 1% | 0.4% | 9926 г |
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 3.3% | 1125 г |
бета Каротин | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 3.6% | 1022 г |
Витамин В1, тиамин | 0.247 мг | 1.5 мг | 16.5% | 6.1% | 607 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.6% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 84.49 мг | 500 мг | 16.9% | 6.3% | 592 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 6.3% | 592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 8.3% | 444 г |
Витамин В9, фолаты | 7.053 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5671 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 2% | 1883 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.533 мг | 15 мг | 10.2% | 3.8% | 978 г |
Витамин Н, биотин | 0.562 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.4% | 8897 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.8% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8844 мг | 20 мг | 24.4% | 9% | 409 г |
Ниацин | 1.629 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 996.36 мг | 2500 мг | 39.9% | 14.8% | 251 г |
Кальций, Ca | 138.6 мг | 1000 мг | 13.9% | 5.1% | 722 г |
Кремний, Si | 81.542 мг | 30 мг | 271.8% | 100.6% | 37 г |
Магний, Mg | 92.95 мг | 400 мг | 23.2% | 8.6% | 430 г |
Натрий, Na | 36.22 мг | 1300 мг | 2.8% | 1% | 3589 г |
Сера, S | 143.09 мг | 1000 мг | 14.3% | 5.3% | 699 г |
Фосфор, P | 431.5 мг | 800 мг | 53.9% | 19.9% | 185 г |
Хлор, Cl | 55.96 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.9% | 4110 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 599.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 448.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 169.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.263 мг | 18 мг | 29.2% | 10.8% | 342 г |
Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.3% | 2879 г |
Кобальт, Co | 16.956 мкг | 10 мкг | 169.6% | 62.8% | 59 г |
Литий, Li | 2.009 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1945 мг | 2 мг | 59.7% | 22.1% | 167 г |
Медь, Cu | 522.24 мкг | 1000 мкг | 52.2% | 19.3% | 191 г |
Молибден, Mo | 35.277 мкг | 70 мкг | 50.4% | 18.7% | 198 г |
Никель, Ni | 151.373 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.388 мкг | 55 мкг | 31.6% | 11.7% | 316 г |
Стронций, Sr | 13.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 130.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9357 г |
Хром, Cr | 9.15 мкг | 50 мкг | 18.3% | 6.8% | 546 г |
Цинк, Zn | 2.9331 мг | 12 мг | 24.4% | 9% | 409 г |
Цирконий, Zr | 14.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 35.176 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.019 г | ~ | |||
Валин | 1.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.509 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.922 г | ~ | |||
Лейцин | 1.555 г | ~ | |||
Лизин | 1.423 г | ~ | |||
Метионин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Треонин | 0.78 г | ~ | |||
Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.576 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аланин | 0.783 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.753 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.822 г | ~ | |||
Пролин | 1.401 г | ~ | |||
Серин | 1.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.182 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.2% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.489 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.7% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.43 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.329 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасолевый гарнир составляет 270,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 270.2 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 38.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.1 г | -% | |
Вода | 22.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|