Калорийность Овсяные хлопья 3 Ясно солнышко. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья 3 Ясно солнышко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 340 ккал 1684 ккал 20.2% 5.9% 495 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 4.6% 633 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 3.1% 933 г
Углеводы 60 г 219 г 27.4% 8.1% 365 г
Пищевые волокна 10 г 20 г 50% 14.7% 200 г
Вода 11.6 г 2273 г 0.5% 0.1% 19595 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.435 мг 1.5 мг 29% 8.5% 345 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 1.6% 1856 г
Витамин В4, холин 39.02 мг 500 мг 7.8% 2.3% 1281 г
Витамин В5, пантотеновая 1.082 мг 5 мг 21.6% 6.4% 462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.232 мг 2 мг 11.6% 3.4% 862 г
Витамин В9, фолаты 22.216 мкг 400 мкг 5.6% 1.6% 1801 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.545 мг 15 мг 10.3% 3% 971 г
Витамин Н, биотин 19.318 мкг 50 мкг 38.6% 11.4% 259 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.5% 6316 г
Витамин РР, НЭ 4.4431 мг 20 мг 22.2% 6.5% 450 г
Ниацин 0.966 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 318.75 мг 2500 мг 12.8% 3.8% 784 г
Кальций, Ca 50.23 мг 1000 мг 5% 1.5% 1991 г
Магний, Mg 124.6 мг 400 мг 31.2% 9.2% 321 г
Натрий, Na 19.32 мг 1300 мг 1.5% 0.4% 6729 г
Сера, S 85 мг 1000 мг 8.5% 2.5% 1176 г
Фосфор, P 316.8 мг 800 мг 39.6% 11.6% 253 г
Хлор, Cl 70.51 мг 2300 мг 3.1% 0.9% 3262 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.477 мг 18 мг 19.3% 5.7% 518 г
Йод, I 5.8 мкг 150 мкг 3.9% 1.1% 2586 г
Кобальт, Co 4.83 мкг 10 мкг 48.3% 14.2% 207 г
Марганец, Mn 3.6897 мг 2 мг 184.5% 54.3% 54 г
Медь, Cu 434.66 мкг 1000 мкг 43.5% 12.8% 230 г
Селен, Se 27.915 мкг 55 мкг 50.8% 14.9% 197 г
Фтор, F 43.47 мкг 4000 мкг 1.1% 0.3% 9202 г
Цинк, Zn 2.9943 мг 12 мг 25% 7.4% 401 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 58.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.792 г ~
Валин 0.609 г ~
Гистидин* 0.261 г ~
Изолейцин 0.435 г ~
Лейцин 0.686 г ~
Лизин 0.454 г ~
Метионин 0.135 г ~
Метионин + Цистеин 0.435 г ~
Треонин 0.415 г ~
Триптофан 0.213 г ~
Фенилаланин 0.58 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.053 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.522 г ~
Аспарагиновая кислота 0.985 г ~
Глицин 1.101 г ~
Глутаминовая кислота 2.106 г ~
Пролин 0.695 г ~
Серин 0.551 г ~
Тирозин 0.483 г ~
Цистеин 0.309 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.202 г от 4.7 до 16.8 г 46.9% 13.8%
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.265 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.077 г min 16.8 г 12.4% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 2.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.251 г от 11.2 до 20.6 г 20.1% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.202 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Овсяные хлопья 3 Ясно солнышко составляет 340 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 340 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 60 г -%
Пищевые волокна 10 г -%
Вода 11.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ 3 ЯСНО СОЛНЫШКО

Овсяные хлопья 3 Ясно солнышко богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 29 %, витамином B5 - 21,6 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином H - 38,6 %, витамином PP - 22,2 %, калием - 12,7 %, магнием - 31,2 %, фосфором - 39,6 %, железом - 19,3 %, кобальтом - 48,3 %, марганцем - 184,5 %, медью - 43,5 %, селеном - 50,8 %, цинком - 25 %

Чем полезен Овсяные хлопья 3 Ясно солнышко

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Овсяные хлопья 3 Ясно солнышко калорийность 340 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Овсяные хлопья 3 Ясно солнышко, калории, нутриенты, полезные свойства Овсяные хлопья 3 Ясно солнышко
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги