Рецепт Овсянка ленивпя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка ленивпя
| Банан | 83 г |
| Овсянка | 26 г |
| Греческий Йогурт 2% [Milbona] | 56 г |
| Кефир 1% жирности | 59 г |
| Семена Чиа [Продуктовая Аптека] | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка ленивпя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.8% | 1697 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 7% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.7% | 1429 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8491 г |
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.3% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 16.26 мг | 500 мг | 3.3% | 2.7% | 3075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 4.1% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 9% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.919 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.46 мг | 90 мг | 6.1% | 4.9% | 1648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.373 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7% | 1143 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0403 мг | 20 мг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.56 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.3% | 978 г |
| Кальций, Ca | 54.05 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.4% | 1850 г |
| Кремний, Si | 42.273 мг | 30 мг | 140.9% | 114% | 71 г |
| Магний, Mg | 33.52 мг | 400 мг | 8.4% | 6.8% | 1193 г |
| Натрий, Na | 78.99 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.9% | 1646 г |
| Сера, S | 21.72 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4604 г |
| Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 6.9% | 1182 г |
| Хлор, Cl | 131.05 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.6% | 1755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 193 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
| Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2% | 4065 г |
| Кобальт, Co | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 6.5% | 1245 г |
| Литий, Li | 1.712 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.416 мг | 2 мг | 20.8% | 16.8% | 481 г |
| Медь, Cu | 72.46 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.8% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 5.514 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.4% | 1269 г |
| Никель, Ni | 2.075 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.909 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.4% | 6051 г |
| Стронций, Sr | 6.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16584 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.3755 мг | 12 мг | 3.1% | 2.5% | 3196 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.362 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% |
Энергетическая ценность Овсянка ленивпя составляет 123,6 кКал.
- Порция = 160 гр (197.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 69.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА ЛЕНИВПЯ
Овсянка ленивпя богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,1 %, кремнием - 140,9 %, марганцем - 20,8 %
Чем полезен Овсянка ленивпя
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивые вареники мои
- Сыр "сулугуни"
- Кокосовый йогурт
- Жемчужная рыба -1 запеченная в духовке
- Котлеты из индейки и свинины и овощами
- Фарш "Фермерский"
- Гуляш из печени индейки
- Кокосовая стружка эконом
- Глазированные сырки
- Гречка зелёная с грибами и овощами [Образ жизни Алтая]
- Кордон блю
- ТРОЯ Наршараб гранатовый соус
- Клейковина пшеничная
- Хлеб Альпийский ц/з
- Коврижка
- Котлеты по-албански
- Суп из китайской капусты
- Сыр LIDL (мягкий мазать)
- Липоевая кислота
- Ряженка из печи
- Панна-котта
- яблочное пюре
- Батончик Коко
- Halsbonbons Original Schweizer Kräuterbonbons
- Пломбир крем-брюле
- Булочка с кунжутом
- Фруктовый салат с виноградом
- Полужульен (без сыра)
- Запеканка картофельная с фаршем
- Сыр Моцарелла 42%
- Каша отрубяша
- Пастущий пирог
- Зефир 21,02,24
- Фарш из индейки
- Гречка отварная,как я готовлю январь 2024 Юля (2,65 раза)
- чудо творожок
- Овощи Юниор
- Сырники с орехами и зеленым луком
- Блинчики с мясом [Морозко]
- Блины на кефире и кипятке
- Кофе с корицей
- Салат с моцарелой
- Говядина с подливой
- Куриное филе с ананасом и сметаной
- Пломбир шоколадный
- Сырок с мармеладом
- Бедро индейки
- Пп беляши
- Салат Свекла с чесноком [майонез]
- Рафаэлло боул
- сир бутерб
- Перловая каша
- Ленивые голубцы в мультиварке
- Чиа завтрак мой
- Рулет из фарша
- Яблочный макаронник
- Сырники
- Горчица Столичная
- Онигири с креветкой
- Трубочка stars
- Запеканка из макарон с фаршем
- Мороженое банан
- Драник udc
- Протеиновый батончик Спортбар
- Хлеб БИРЖУ целезерновой
- паштет из печени тресковых рыб
- Zen-szen
- Мюсли udc
- @ Вафли круглые 90 г.
- Квас Лидский темный
- йоугут
- Борщ
- ПП торт с кремом и ягодами
- Vita-Min
- ТС_Брускетта с лососем
- Гранола (груша-шоколад)
- Омлет в лаваше
- Тс_Ролл Филадельфия с лососем
- Банановый кекс в кружке
- ТС_Острые суши с лососем
- салат огурцы помидоры 30.03
- Ежики самокат
- Салат с кислой капустой; 22.02.24
- Сырники
- Ветчина для завтрака
- Сливочный плавленный сыр
- Греча с шамп.
- Шарлотка на эритрите
- Солянка из квашеной капусты 21.02.24
- Мороженое мята шоколад
- рис на пару
- Сибирская клетчатка витамины
- Запеканка с курагой
- ролл запеченный краб
- Булгур с фаршем индейки
- Cream crackers
- Сыр Адыгейский "Гиагинский"
- Колбаса домашняя
- Meny мясо на кости
- витамин D
Метки: Как приготовить Овсянка ленивпя, калорийность 123,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка ленивпя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
