Рецепт Крабовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крабовый салат
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 С1 |
| Салат (латук) | 200 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 160 г |
| Кукуруза, консервы | 220 г |
| Огурец парниковый | 163 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 9.5% | 1583 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.5% | 2333 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.4% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2671 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 18.7% | 806 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 12.4% | 1217 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 11.2% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 59.02 мг | 500 мг | 11.8% | 17.8% | 847 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 13.6% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 8.2% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.194 мкг | 400 мкг | 5.5% | 8.3% | 1802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 10.3% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 9.8% | 1546 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 6.5% | 2353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 3.3% | 4559 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.221 мкг | 50 мкг | 8.4% | 12.7% | 1185 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.4 мкг | 120 мкг | 26.2% | 39.6% | 382 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0289 мг | 20 мг | 5.1% | 7.7% | 1944 г |
| Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.71 мг | 2500 мг | 6.5% | 9.8% | 1546 г |
| Кальций, Ca | 43.64 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.6% | 2291 г |
| Кремний, Si | 11.511 мг | 30 мг | 38.4% | 58% | 261 г |
| Магний, Mg | 24.74 мг | 400 мг | 6.2% | 9.4% | 1617 г |
| Натрий, Na | 222.27 мг | 1300 мг | 17.1% | 25.8% | 585 г |
| Сера, S | 57.21 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.6% | 1748 г |
| Фосфор, P | 110.8 мг | 800 мг | 13.9% | 21% | 722 г |
| Хлор, Cl | 45.88 мг | 2300 мг | 2% | 3% | 5013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 7.3% | 2076 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.7% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 3.009 мкг | 10 мкг | 30.1% | 45.5% | 332 г |
| Литий, Li | 8.959 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 8.3% | 1828 г |
| Медь, Cu | 63.02 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.5% | 1587 г |
| Молибден, Mo | 3.357 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.3% | 2085 г |
| Никель, Ni | 1.122 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.428 мкг | 55 мкг | 19% | 28.7% | 527 г |
| Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18553 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.4665 мг | 12 мг | 3.9% | 5.9% | 2572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.593 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.64 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | min 16.8 г | 6.5% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый салат составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ
Крабовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, холином - 11,8 %, витамином K - 26,2 %, кремнием - 38,4 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 30,1 %, селеном - 19 %
Чем полезен Крабовый салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- филе бедра
- Пряник имбирный
- Капуста белокочанная жареная
- Суп в мультиварке 22.02.24
- Ленивая лазанья 2
- Творог
- Голубцы с перловкой
- Пирожное картошка
- Молоко кубанская буренка в бутылке 3,4-4,5%
- Йогурт клубника земляника Идилика
- Запеканка творожная
- мороженое протеиновое солёная карамель
- Гречневые блины
- Брауни Берг
- Стройная птичка с хим. составом
- Ленивые голубцы
- Творожок из питьевого йогурта 2024-02-22
- Сырники без манки
- Шоколад из короба» Классик лёгкий»
- Блины с творогом
- Ленивые вареники
- Печенье милка
- Шоколадный пирог на сковороде
- Тефтели
- Антарктик криль
- Бургер эль пана
- Кисель
- Курица 100гр + рис 200гр БЕЗ СОУСОВ
- Шоколад молочный «Алёнка»
- Омлет белковый с кукур и грибами
- Bombbar BBQ
- Хлебцы с грушей и сыром
- Капуста Чапча по-корейски
- Сосиски ИндиЛайт из индейки
- Паста с шампиньонами и шпинатом
- Овсяное печенье классическое
- Солянка из говна
- Мясной кекс
- Гречка с луком и морковью
- Салат из курицы и свежих огурцов
- Торт льняно шоколадный
- Котлы из рыбы и курицы
- Тефтели запеченные в духовке
- Вечерний Денвер с кабачками и рисом
- Батон с отрубями
- Винегрет
- Пилюска со свёклой магнит
- Маринованные овощи Karışıl Turşu
- Овощи, запеченные с яйцом
- Салат из кальмаров
- Alpella к/б десерт
- Фаршированные грибы
- Маринованный перец
- Клубничный рулет
- Вяленая говядина
- Салат "Талисман" (огурец,яйцо,горошек)
- Вяленая оленина
- Куриный суп
- Ролы
- Сухие духи для пряников
- Ассорти овощное
- Ленивые суши
- Додстер острый 190 г.
- Голубцы с мясом (виноградный и капустный лист)
- Коровка лидл свит корнер
- Гречка с фаршем
- Тефтели из куриного фарша в сметанном соусе
- Курица с брокколи и моцареллой
- Кальмар с рукколой
- Овсяноблин ореховый
- Тортик с йогуртом
- Биг хит
- Рыбный ПП риет
- Соус Арреча
- Котлеты жарянные смешанные
- Пп конфеты
- Биг чикен грибной
- котоеда крем-суп с треской
- чечевица 22.02
- Салат из тунца и фасоли
- Протеинелла
- Горбуша в собственном соку консерва
- Trapa con leche sin azucar
- Детокс-сок яблоко, огурец, сельдерей, имбирь, лимон
- Куриная печень в сливочно-луковом соусе
- Рёбрышки аппетитные
- Пицца с креветками
- Творог 4%
- Кисломолочный напиток Exponenta
- Киноа с овощами и креветками
- Пицца «салями» 40см
- котлета тыквенная
- котлета Нутовая
- Овсяноблинчик
- Домашний зефир
- Куриные котлеты с морковью кабачком
- Салат с рыбой и авокадо
- Кожи для торта
- Суп из брокколи и картофеля с куриной голенью_240222
- Крем заварной
Метки: Как приготовить Крабовый салат, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
