Рецепт Тыква с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква с творогом
| Творог 5% | 200 г |
| Тыква (На пару) | 250 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 35 г |
| Мак, семя | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 20 г |
Способ приготовления
ТЫКВА, ЗАПЕЧЁННАЯ С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ. ♨️Ингредиенты: Мякоть тыквы — 200 г Творог 5 % — 100 г Изюм — 20 г ♨️Приготовление: Тыкву натереть на тёрке, творог перемешать с изюмом. Выкладывать слоями: тыква, творог. Отправить в разогретую до 200° C духовку на 15 минут. На пару 30 минут
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.2% | 1000 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.5% | 1867 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 4.8% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.7% | 952 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.7 мкг | 900 мкг | 17.7% | 18.1% | 564 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.07 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 18.1% | 565 г |
| бета Криптоксантин | 0.07 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 8.4% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 21.29 мг | 500 мг | 4.3% | 4.4% | 2349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 5.8% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 8.4% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.988 мкг | 400 мкг | 6% | 6.1% | 1668 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 17.9% | 571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 3.9% | 2655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 3.3% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 3.551 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.3% | 1408 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1181 мг | 20 мг | 10.6% | 10.8% | 944 г |
| Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.7 мг | 2500 мг | 10.7% | 10.9% | 930 г |
| Кальций, Ca | 122.82 мг | 1000 мг | 12.3% | 12.6% | 814 г |
| Кремний, Si | 16.495 мг | 30 мг | 55% | 56.2% | 182 г |
| Магний, Mg | 30.89 мг | 400 мг | 7.7% | 7.9% | 1295 г |
| Натрий, Na | 22.24 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.7% | 5845 г |
| Сера, S | 25.12 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 3981 г |
| Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 16.5% | 618 г |
| Хлор, Cl | 10.99 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 4.5% | 2270 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 1.132 мкг | 10 мкг | 11.3% | 11.5% | 883 г |
| Литий, Li | 0.492 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1849 мг | 2 мг | 9.2% | 9.4% | 1082 г |
| Медь, Cu | 156.45 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 15.9% | 639 г |
| Молибден, Mo | 2.843 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.2% | 2462 г |
| Никель, Ni | 7.426 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.503 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 10934 г |
| Стронций, Sr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.17 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9056 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.4% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.1575 мг | 12 мг | 1.3% | 1.3% | 7619 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.474 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.569 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.1% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.279 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с творогом составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА С ТВОРОГОМ
Тыква с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином B12 - 17,5 %, кальцием - 12,3 %, кремнием - 55 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 11,3 %, медью - 15,6 %
Чем полезен Тыква с творогом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с белокочанной капустой
- Витамин Е
- Рулет куриный
- Куриные котлетки с капустой с луком
- Кешью
- Цикорий
- Пюре для детей яблоко и банан
- Ролл с лососем
- Гранд де люкс
- Смузи из сельдерея и моркови
- Рисовые котлеты лайт
- Мягкий творог 0,1%
- Гороховый суп
- Салат Капуста с огурцом Перекресток
- Псиллиум
- Йогурт питьевой
- Йогурт питьевой
- Картофельное пюре
- Галета с вишней
- Овощи тушеные ВГ рецепт 2
- Лаваш армянский для шаурмы
- Бургер
- Конфеты низко углеводные без сахара
- Пельмени рх
- Овсяные оладья с сыром
- Ветчина из индейки
- Десерт творожный сливовый
- Огурцы маринованные - Кубань продукт
- Тыквенный суп с курицей
- Кывырма
- Ачма
- хлеб с семечками
- Хлебцы из гречки
- Пирожное пп
- Панкейки банановые
- Баунти печень Витя
- Паста говядина
- Торт овсяный
- Курица
- Шоколадный мусс
- Суфле апельсиновое
- Творожная запеканка
- Чебуреки наши
- Французский десерт
- Роза
- Капустняк по-польски
- Бутерброды с колбасой, сыром и яйцом
- Джамба (Калмыцкий чай)
- Зарядись
- Торт новый рецепт
- Блинчики с творогом, С пылу с жару
- Рататуй
- Минтай с овощами запеченый
- Хлеб Ремесленный черный
- Ролл "Креветка в манго" [Сушимагия]
- Изолят творог банан
- Котлетки 23.02
- Салат с пекинской капустой дайконом и морковью
- Ролл "Авокадо" [Сушимагия]
- блины с яблоками
- Хлебцы,, Doctor Green,,
- Салатик 23.02
- Фриттата с овощами
- Салат соевая спаржа с морковью
- Ролл овощной постный
- Ролл "Том Ям" [Сушимагия]
- Хумус с запеченным помидором
- Лепешка томат с базеликом
- Финики Флор
- Сыр сливочный творожный Violette с креветками
- Хлеб домашний
- Блины эклерские
- Салат лесной с курицей и опятами
- Ролл сливочный с огурцом
- Салат Оливье классический
- Сырники
- Ролл "Барселона" [Сушимагия]
- Шоколад 17 17
- ветчина Коровино
- Микс из киноа "Просто здорово"
- Кокосовая сгущенка
- Ролл темпура "Камерун" [Сушимагия]
- Каша из киноа
- Салат с рукколой и фета
- Печень куриная со сметаной
- Финик Фелисидад
- РИЕТ 22.02
- Селедка под шубой
- Суши Гункан спайси чикен [Сушимагия]
- Суп грибной с перловкой
- Шоколад молочный лесной орех
- Банановые оладьи с корицей
- Рулет деревенский
- Тушёная курица с картофелем
- Запеканка творожная
- Смузи - морковь, яблоко, мандарин
- Рыба в картофельной стружке
- Фасоль
- Куриный суп с вермишелью без картофеля
- Курица с гавайской смесью
Метки: Как приготовить Тыква с творогом, калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
