Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья овсяные «Геркулес монастырский» | 641 г |
Кешью | 40 г |
Миндаль | 40 г |
Фундук | 40 г |
Кокосовая стружка, подслащенная | 21 г |
Мед пчелиный | 122 г |
Корица, молотая | 10 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 49 г |
Масло оливковое «La Espanola» | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 403.7 ккал | 1684 ккал | 24% | 5.9% | 417 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 3.3% | 752 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 6.5% | 381 г |
Углеводы | 56.1 г | 219 г | 25.6% | 6.3% | 390 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 6.6% | 377 г |
Вода | 13.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17351 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 1.286 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.15 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.213 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 0.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 0.7% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 7.39 мг | 500 мг | 1.5% | 0.4% | 6766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 0.7% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 0.9% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 10.947 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.7% | 3654 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 15789 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.051 мг | 15 мг | 13.7% | 3.4% | 731 г |
гамма Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.734 мкг | 50 мкг | 7.5% | 1.9% | 1339 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.6% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8621 мг | 20 мг | 4.3% | 1.1% | 2320 г |
Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.16 мг | 2500 мг | 5.3% | 1.3% | 1877 г |
Кальций, Ca | 34.59 мг | 1000 мг | 3.5% | 0.9% | 2891 г |
Кремний, Si | 6.381 мг | 30 мг | 21.3% | 5.3% | 470 г |
Магний, Mg | 30.7 мг | 400 мг | 7.7% | 1.9% | 1303 г |
Натрий, Na | 9.61 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 13528 г |
Сера, S | 23.56 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.6% | 4244 г |
Фосфор, P | 48.9 мг | 800 мг | 6.1% | 1.5% | 1636 г |
Хлор, Cl | 5.1 мг | 2300 мг | 0.2% | 45098 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 1% | 2579 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.1% | 19481 г |
Кобальт, Co | 1.309 мкг | 10 мкг | 13.1% | 3.2% | 764 г |
Литий, Li | 1.26 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5647 мг | 2 мг | 28.2% | 7% | 354 г |
Медь, Cu | 166.78 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 4.1% | 600 г |
Молибден, Mo | 3.553 мкг | 70 мкг | 5.1% | 1.3% | 1970 г |
Никель, Ni | 6.385 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.064 мкг | 55 мкг | 1.9% | 0.5% | 5169 г |
Стронций, Sr | 17.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23108 г |
Хром, Cr | 7.33 мкг | 50 мкг | 14.7% | 3.6% | 682 г |
Цинк, Zn | 0.4677 мг | 12 мг | 3.9% | 1% | 2566 г |
Цирконий, Zr | 3.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.778 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.313 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.7% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.259 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.988 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.273 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.289 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.609 г | min 16.8 г | 21.5% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.597 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 403,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 403.7 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 56.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 13.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|