Рецепт Минтай тушенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай тушенный

Минтай (Тушение)	600 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь (Пассерование)	100 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай тушенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3916 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	24%	974 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.6%	14000 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	2.1%	10950 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5.8%	4000 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	8.8%	2598 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.8 мкг	900 мкг	19.8%	46%	506 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	1.041 мг	5 мг	20.8%	48.4%	480 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	9.1%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	7.7%	3051 г
Витамин В4, холин	31.21 мг	500 мг	6.2%	14.4%	1602 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	6.7%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	8.6%	2740 г
Витамин В9, фолаты	3.038 мкг	400 мкг	0.8%	1.9%	13167 г
Витамин В12, кобаламин	0.755 мкг	3 мкг	25.2%	58.6%	397 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	6.5%	3600 г
Витамин D, кальциферол	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	2.1%	11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.205 мг	15 мг	1.4%	3.3%	7317 г
Витамин Н, биотин	0.237 мкг	50 мкг	0.5%	1.2%	21097 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	3.7%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.1995 мг	20 мг	11%	25.6%	909 г
Ниацин	0.728 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.04 мг	2500 мг	10.4%	24.2%	965 г
Кальций, Ca	26.92 мг	1000 мг	2.7%	6.3%	3715 г
Кремний, Si	2.894 мг	30 мг	9.6%	22.3%	1037 г
Магний, Mg	31.67 мг	400 мг	7.9%	18.4%	1263 г
Натрий, Na	20.62 мг	1300 мг	1.6%	3.7%	6305 г
Сера, S	87.22 мг	1000 мг	8.7%	20.2%	1147 г
Фосфор, P	130.9 мг	800 мг	16.4%	38.1%	611 г
Хлор, Cl	86.82 мг	2300 мг	3.8%	8.8%	2649 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69 мкг	~
Бор, B	41.2 мкг	~
Ванадий, V	8.09 мкг	~
Железо, Fe	0.585 мг	18 мг	3.3%	7.7%	3077 г
Йод, I	34 мкг	150 мкг	22.7%	52.8%	441 г
Кобальт, Co	8.518 мкг	10 мкг	85.2%	198.1%	117 г
Литий, Li	2.678 мкг	~
Марганец, Mn	0.1017 мг	2 мг	5.1%	11.9%	1967 г
Медь, Cu	95.24 мкг	1000 мкг	9.5%	22.1%	1050 г
Молибден, Mo	5.414 мкг	70 мкг	7.7%	17.9%	1293 г
Никель, Ni	4.92 мкг	~
Рубидий, Rb	52.2 мкг	~
Селен, Se	5.887 мкг	55 мкг	10.7%	24.9%	934 г
Стронций, Sr	0.71 мкг	~
Фтор, F	371.09 мкг	4000 мкг	9.3%	21.6%	1078 г
Хром, Cr	25.98 мкг	50 мкг	52%	120.9%	192 г
Цинк, Zn	0.6745 мг	12 мг	5.6%	13%	1779 г
Цирконий, Zr	0.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.52 г	~
Валин	0.459 г	~
Гистидин*	0.204 г	~
Изолейцин	0.56 г	~
Лейцин	0.662 г	~
Лизин	0.914 г	~
Метионин	0.304 г	~
Метионин + Цистеин	0.381 г	~
Треонин	0.459 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.358 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.664 г	~
Заменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аланин	0.462 г	~
Аспарагиновая кислота	0.621 г	~
Глицин	0.409 г	~
Глутаминовая кислота	0.693 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.357 г	~
Тирозин	0.306 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.09 г	от 0.9 до 3.7 г	10%	23.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.119 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.072 г	min 16.8 г	0.4%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.184 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.091 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.096 г	~

Энергетическая ценность Минтай тушенный составляет 43 кКал.

Порция = 199 гр (85.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ТУШЕННЫЙ

Минтай тушенный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином B12 - 25,2 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 16,4 %, йодом - 22,7 %, кобальтом - 85,2 %, хромом - 52 %

Чем полезен Минтай тушенный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай тушенный, калорийность 43 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай тушенный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

Hiver

2024-06-01

Калорийность: 1491 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Морковный пирог с яблоком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе