Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 824 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.4% | 2303 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.2% | 1750 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 5.3% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.2% | 3965 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 21.43 мг | 500 мг | 4.3% | 5.4% | 2333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 9.1% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.4% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.472 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 8945 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 12.7% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 4.242 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.8% | 1179 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.971 мг | 20 мг | 4.9% | 6.2% | 2060 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.17 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.2% | 1758 г |
| Кальций, Ca | 90.17 мг | 1000 мг | 9% | 11.4% | 1109 г |
| Магний, Mg | 21.7 мг | 400 мг | 5.4% | 6.8% | 1843 г |
| Натрий, Na | 40.3 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.9% | 3226 г |
| Сера, S | 30.05 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3328 г |
| Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 15.2% | 836 г |
| Хлор, Cl | 91.21 мг | 2300 мг | 4% | 5.1% | 2522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 2.8% | 4478 г |
| Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.7% | 2674 г |
| Кобальт, Co | 1.024 мкг | 10 мкг | 10.2% | 12.9% | 977 г |
| Марганец, Mn | 0.3562 мг | 2 мг | 17.8% | 22.6% | 561 г |
| Медь, Cu | 50.32 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.3% | 1987 г |
| Молибден, Mo | 3.973 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7.2% | 1762 г |
| Олово, Sn | 9.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.838 мкг | 55 мкг | 7% | 8.9% | 1433 г |
| Стронций, Sr | 12.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10687 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.7% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.5752 мг | 12 мг | 4.8% | 6.1% | 2086 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.345 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.78 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.994 г | min 16.8 г | 5.9% | 7.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12 %, марганцем - 17,8 %
Чем полезен Овсянка
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чипсы с солью
- Птичье молоко
- Глюкозами и хондроитин с МСМ и коллагеном
- Соя отварная
- Котлеты из индейки с сыром
- Белковый паштет из сои
- Яйца по-итальянски
- Рикотта 25%
- Пудра красного риса
- Запеканка из рикоты
- Рулет из лаваша с лососем
- Индейка карри в кокосовых сливках
- Треска с белым перцем
- Картофель дольками в духовке
- Чиа с кокосом
- Стейк из грудки
- Макароны Divella (рожки) отварные_240225
- Баклажаны на гриле
- Коктэл
- Перец запечённый в духовке
- Салат овощной мой
- Ватрушка из лаваша
- Фасоль зелёная с яйцом
- Фрикасе из курицы
- Зразы из индейки с грибами
- Запеканка from KR творог, морковь, сыр
- Творог мягкий с бананом однородный 4,2% [Вкусвилл]
- Каша пшённая
- Салат свекла с яйцом
- Глясе
- Курица по-Албански
- Арахисовая паста
- Булгур с куриной грудкой
- Гренки с аджикой
- Микадо
- Вупи пай
- Рис для плова Басмати экстрадлинный Вкусвилл
- Салат с индейкой и нутом
- Заправка оливковое масло + лимон
- Протеиновый батончик Almond Bombbar
- Пшенная каша с яблоком и бананом
- Topless protein bar Peanut FitnesShock
- ПИЦЦА с креветкой и брокколи
- Дорадо
- Салат Метелка
- Каша рисовая на молоке
- Суп со щавлем
- Протеиновый батончик Чизкейк Bombbar
- Томленая говядина
- Минтай по Кабо
- Грибы шампиньоны
- Лосось в микроволновке
- Творог 5%
- Омега 3
- Джем 2602
- Сырно-творожные лепешкаи
- Говядина с помидорами, морковью и луком
- Печень говяжьего в сухарях
- суп фасолевый 25.02
- Печень куриная
- Фруктовый салат со сметанным соусом
- Карась жареный
- Мойва жареная
- Соус японский Сен сой Унаги
- Мойва запечённая
- Какао
- Битый баклажан
- Курица с морковью и кабачком
- ПП котлетки
- Лосось в лимонном соусе
- Вафли из свежего батата
- Смузи апельсин.
- Брокколи по-корейски
- Черемша с яйцом
- Тушеная капуста с курицей
- Йогурт греческий 4%
- Печень тресковых рыб
- Фаршированные шампиньоны
- Печень тресковых рыб
- Печеночные оладьи****
- Хлеб ржано-пшеничный формовой
- Нутовые булочки
- Рафаэло
- Рагу овощное с индейкой
- Фасоль
- Филе бёдра европа
- Плов с курицей в мультиварке 158.7кк
- оладьи с какао
- Шоколадный торт с клубникой
- Кальмары с луком на сковороде 216.6кк
- Ф
- Баклажан
- Тефтели с гречкой
- Нутовые котлеты
- Сибас жареный
- Грецкий орех в кожуре Китай
- Мука соевая
- Кекс на соевой муке
- Кекс соевый с ароматом манго
- Каша овсяная
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 78,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Индейка с овощами
91.5
10
2.4
7
7
Интересные блоги
