Рецепт Лепёшки с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепёшки с сыром и зеленью

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта	400 г
Яйцо куриное	2 Штука
Подсолнечное масло	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Паприка, перец сладкий молотый	1 tsp
Перец белый	1 tsp, ground
сыр Российский	200 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Укроп	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепёшки с сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.9 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	742 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	5.1%	864 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	8.6%	509 г
Углеводы	23 г	219 г	10.5%	4.6%	952 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.6%	1667 г
Вода	55.3 г	2273 г	2.4%	1.1%	4110 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.5 мкг	900 мкг	5.6%	2.5%	1782 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.93 мкг	~
бета Каротин	0.187 мг	5 мг	3.7%	1.6%	2674 г
бета Криптоксантин	9.673 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.622 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	1.9%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	2.5%	1800 г
Витамин В4, холин	40.52 мг	500 мг	8.1%	3.6%	1234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	2.4%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	1.8%	2439 г
Витамин В9, фолаты	10.876 мкг	400 мкг	2.7%	1.2%	3678 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	1.7%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	2.87 мг	90 мг	3.2%	1.4%	3136 г
Витамин D, кальциферол	0.175 мкг	10 мкг	1.8%	0.8%	5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.827 мг	15 мг	18.8%	8.3%	531 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.331 мкг	50 мкг	6.7%	3%	1501 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	2.8%	1558 г
Витамин РР, НЭ	1.515 мг	20 мг	7.6%	3.3%	1320 г
Ниацин	0.429 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.44 мг	2500 мг	4.8%	2.1%	2093 г
Кальций, Ca	62.01 мг	1000 мг	6.2%	2.7%	1613 г
Кремний, Si	1.401 мг	30 мг	4.7%	2.1%	2141 г
Магний, Mg	13.02 мг	400 мг	3.3%	1.5%	3072 г
Натрий, Na	30.61 мг	1300 мг	2.4%	1.1%	4247 г
Сера, S	46.57 мг	1000 мг	4.7%	2.1%	2147 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	4.2%	1043 г
Хлор, Cl	57.7 мг	2300 мг	2.5%	1.1%	3986 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	349.8 мкг	~
Бор, B	19.3 мкг	~
Ванадий, V	27.35 мкг	~
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	1.7%	2571 г
Йод, I	5.38 мкг	150 мкг	3.6%	1.6%	2788 г
Кобальт, Co	1.867 мкг	10 мкг	18.7%	8.2%	536 г
Литий, Li	0.253 мкг	~
Марганец, Mn	0.2102 мг	2 мг	10.5%	4.6%	951 г
Медь, Cu	48.77 мкг	1000 мкг	4.9%	2.2%	2050 г
Молибден, Mo	6.803 мкг	70 мкг	9.7%	4.3%	1029 г
Никель, Ni	0.826 мкг	~
Олово, Sn	7.13 мкг	~
Рубидий, Rb	17 мкг	~
Селен, Se	4.519 мкг	55 мкг	8.2%	3.6%	1217 г
Стронций, Sr	8.45 мкг	~
Титан, Ti	3.28 мкг	~
Фтор, F	20.97 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19075 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	1.9%	2326 г
Цинк, Zn	0.4736 мг	12 мг	3.9%	1.7%	2534 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.229 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.135 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.313 г	от 4.7 до 16.8 г	70.5%	31.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.372 мг	~
бета Ситостерол	10.127 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.423 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.469 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.866 г	min 16.8 г	11.1%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.507 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.422 г	от 11.2 до 20.6 г	30.6%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.121 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Лепёшки с сыром и зеленью составляет 226,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.9 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	23 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	55.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЁШКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Лепёшки с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,8 %, кобальтом - 18,7 %

Чем полезен Лепёшки с сыром и зеленью

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепёшки с сыром и зеленью, калорийность 226,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепёшки с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе