Рецепт Пшенная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенная каша с тыквой
| Пшено, сырое | 130 г |
| Тыква (Варка со сливом) | 300 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 250 г |
| Сахар Прессованный [Русский Сахар] | 25 г |
| Масло Сливочное 82,5% [Яготинское] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.6% | 2111 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.2% | 1474 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 6.6% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.3% | 833 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3247 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.6 мкг | 900 мкг | 10.2% | 7.9% | 983 г |
| бета Каротин | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 9% | 859 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.9% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.2% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 3.36 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 4.6% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.3% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.29 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.5% | 2187 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 13043 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8671 г |
| Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30488 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1079 мг | 20 мг | 5.5% | 4.2% | 1805 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.77 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.3% | 2341 г |
| Кальций, Ca | 11.19 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8937 г |
| Кремний, Si | 7.759 мг | 30 мг | 25.9% | 20% | 387 г |
| Магний, Mg | 26.72 мг | 400 мг | 6.7% | 5.2% | 1497 г |
| Натрий, Na | 2.23 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 58296 г |
| Сера, S | 27.95 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3578 г |
| Фосфор, P | 62.9 мг | 800 мг | 7.9% | 6.1% | 1272 г |
| Хлор, Cl | 6.14 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 37459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 3.1% | 2510 г |
| Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Кобальт, Co | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3% | 2577 г |
| Марганец, Mn | 0.3152 мг | 2 мг | 15.8% | 12.2% | 635 г |
| Медь, Cu | 212.24 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 16.4% | 471 г |
| Молибден, Mo | 1.19 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
| Никель, Ni | 1.164 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.612 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.8% | 8987 г |
| Фтор, F | 22.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17986 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.41 мг | 12 мг | 3.4% | 2.6% | 2927 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.377 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 6.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.156 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой составляет 129,6 кКал.
- Порция = 232 гр (300.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 18.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ
Пшенная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,6 %, кремнием - 25,9 %, марганцем - 15,8 %, медью - 21,2 %
Чем полезен Пшенная каша с тыквой
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощи по-деревенски
- Белковые вафли
- Колбаса пармская
- Овощи по деревенски, смесь. 4 сезона
- Салат свекольный
- Keturių grūdų dribsniai
- Оладушки на кефире
- Qwikler трюфель
- Рулет с индейкой
- Мороженное Сорбет BAHROMA
- жареная голова семьги
- Бутерброд с красной икрой и багетом
- Окрошка
- Сырники без яиц в духовке
- Вафли от Валюши
- Шпик прессованный «Волжский»
- Смузи с сельдереем и киви и яблоком
- Кетчуп Махеев «Татарский»
- Псилиум
- Индейка голень отварная только мясо
- Воздушныйе шарики
- Салат помидор, огурец, сельдерей с йогуртом
- Пирог с клубникой
- Салат курица-киви
- Крыло копчено-вареное
- Салат пом огур кур
- Голубцы ленивые с булгур
- Мультизлаковая каша
- Арахис в хруст. корочке
- Шаурма с курицей и сыром «Жара»
- Шаверма
- Индюшонок мини
- Сыр особый
- Сыр белебеевский йог легкий
- Индейка с овощами
- Конфеты Stand up с солёной карамелью, арахисом, воздушным рисом глазированные Сладкий орешек
- Пирог с брусникой
- Мини-пиццы на сковороде
- Минтай в сливочно-чесночном соусе с рисом песто
- Вафли шок крем Chikalab
- Омлет с тушенкой
- Хлеб Водар светлый
- Протеин (Whey Protein Banana)
- Творожно овсяные лепешки
- Живые конфеты шок суфле
- Капуста тушеная
- Запеченная свинина
- Fitness cookie клубника
- Капуста цветная
- Капуста тушенная
- Творожное печенье
- Солянка с Пекин и докторской
- Protein bar with dates & peanuts
- Жаренная картошка со сливками
- Халва Узбекская
- Хлеб щедрый дар с семечками
- Коктейль из концентрата белка молочной сыворотки
- Запеканка с ягодами
- Онигири (угорь)
- Борщ со свежей капустой мясом и картофелем, мясом, сметаной. Дирекция питания.
- Запеканка с изюмом
- Цветная капуста с нутом
- Крабовый салат
- Пудинг High Protein
- Соус палермо
- Курица в сливках моло
- Рис с грибами и овощами
- Крабовые палочки
- Печёночный паштет с овощами
- Плов с нутом
- Печенье с апельсином
- Суп марокканский
- Салат из помидоров, огурцов и перца с льняным маслом
- Слоеное дрожжевое тесто Морозко Гранд Меню
- Ленивый пирог с сыром и мясом 183 гр.
- Овощное рагу с цукини и грибами
- Биг спешиал ролл (вкусно и точка)
- Куриный суп
- Овощи тушеные
- Конвертики с творогом
- Салат овощной (вкусно и точка)
- Шоколад Особый Элитный
- Филе куриное панированное. Дирекция питания.
- Майонез домашний
- Сыр творожный для салата Sveza с прованскими травами
- Икра карася жареная
- Голубцы
- балык свиной
- пюре детское
- Konaervuotas tunas aliejuje
- Голубцы
- Льняная каша
- Брокколи, тушеная с шампиньонами
- Салатная заправка
- Крабовый салат
- Шоколад горький с миндалём
- Вафли из брокколи
- Рулетс творогом . мандаринами и сухофруктами
- Мимоза с консервами
- Запеканка с брокколи и цветной капустой
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой, калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
