Рецепт Салат помидор, огурец, сельдерей с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидор, огурец, сельдерей с йогуртом
| Сельдерей | 55 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Йогурт греческий Фуд Мастер | 50 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор, огурец, сельдерей с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5415 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.8% | 5429 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 8% | 4000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.6% | 3333 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 12.9% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.2 мкг | 900 мкг | 19.4% | 62.4% | 517 г |
| бета Каротин | 1.046 мг | 5 мг | 20.9% | 67.2% | 478 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 5.8% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.1% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 2.32 мг | 500 мг | 0.5% | 1.6% | 21552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 6.1% | 5263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 3.9% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.65 мкг | 400 мкг | 1.2% | 3.9% | 8602 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.03 мг | 90 мг | 18.9% | 60.8% | 528 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 2.3% | 13393 г |
| Витамин Н, биотин | 0.299 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.9% | 16722 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 32.5% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3683 мг | 20 мг | 1.8% | 5.8% | 5430 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.33 мг | 2500 мг | 8.9% | 28.6% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 20.07 мг | 1000 мг | 2% | 6.4% | 4983 г |
| Кремний, Si | 13.732 мг | 30 мг | 45.8% | 147.3% | 218 г |
| Магний, Mg | 11.97 мг | 400 мг | 3% | 9.6% | 3342 г |
| Натрий, Na | 44.57 мг | 1300 мг | 3.4% | 10.9% | 2917 г |
| Сера, S | 7.77 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.6% | 12870 г |
| Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 14.1% | 2266 г |
| Хлор, Cl | 34.61 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.8% | 6645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 10% | 3243 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.8% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 2.958 мкг | 10 мкг | 29.6% | 95.2% | 338 г |
| Литий, Li | 14.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 15.4% | 2096 г |
| Медь, Cu | 62.28 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 19.9% | 1606 г |
| Молибден, Mo | 4.223 мкг | 70 мкг | 6% | 19.3% | 1658 г |
| Никель, Ni | 8.202 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 17915 г |
| Стронций, Sr | 12.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 41408 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 18.6% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.1505 мг | 12 мг | 1.3% | 4.2% | 7973 г |
| Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 3.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.027 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат помидор, огурец, сельдерей с йогуртом составляет 31,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР, ОГУРЕЦ, СЕЛЬДЕРЕЙ С ЙОГУРТОМ
Салат помидор, огурец, сельдерей с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 20,9 %, витамином C - 18,9 %, кремнием - 45,8 %, кобальтом - 29,6 %
Чем полезен Салат помидор, огурец, сельдерей с йогуртом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с клубникой
- Салат курица-киви
- Крыло копчено-вареное
- Салат пом огур кур
- Голубцы ленивые с булгур
- Мультизлаковая каша
- Арахис в хруст. корочке
- Шаурма с курицей и сыром «Жара»
- Шаверма
- Индюшонок мини
- Сыр особый
- Сыр белебеевский йог легкий
- Индейка с овощами
- Конфеты Stand up с солёной карамелью, арахисом, воздушным рисом глазированные Сладкий орешек
- Пирог с брусникой
- Мини-пиццы на сковороде
- Минтай в сливочно-чесночном соусе с рисом песто
- Вафли шок крем Chikalab
- Омлет с тушенкой
- Хлеб Водар светлый
- Протеин (Whey Protein Banana)
- Творожно овсяные лепешки
- Живые конфеты шок суфле
- Капуста тушеная
- Запеченная свинина
- Fitness cookie клубника
- Капуста цветная
- Капуста тушенная
- Творожное печенье
- Солянка с Пекин и докторской
- Protein bar with dates & peanuts
- Жаренная картошка со сливками
- Халва Узбекская
- Хлеб щедрый дар с семечками
- Коктейль из концентрата белка молочной сыворотки
- Запеканка с ягодами
- Онигири (угорь)
- Борщ со свежей капустой мясом и картофелем, мясом, сметаной. Дирекция питания.
- Запеканка с изюмом
- Цветная капуста с нутом
- Крабовый салат
- Пудинг High Protein
- Соус палермо
- Курица в сливках моло
- Рис с грибами и овощами
- Крабовые палочки
- Печёночный паштет с овощами
- Плов с нутом
- Печенье с апельсином
- Суп марокканский
- Салат из помидоров, огурцов и перца с льняным маслом
- Слоеное дрожжевое тесто Морозко Гранд Меню
- Ленивый пирог с сыром и мясом 183 гр.
- Овощное рагу с цукини и грибами
- Биг спешиал ролл (вкусно и точка)
- Куриный суп
- Овощи тушеные
- Конвертики с творогом
- Салат овощной (вкусно и точка)
- Шоколад Особый Элитный
- Филе куриное панированное. Дирекция питания.
- Майонез домашний
- Сыр творожный для салата Sveza с прованскими травами
- Икра карася жареная
- Голубцы
- балык свиной
- пюре детское
- Konaervuotas tunas aliejuje
- Голубцы
- Льняная каша
- Брокколи, тушеная с шампиньонами
- Салатная заправка
- Крабовый салат
- Шоколад горький с миндалём
- Вафли из брокколи
- Рулетс творогом . мандаринами и сухофруктами
- Мимоза с консервами
- Запеканка с брокколи и цветной капустой
- Бризоль из куриного филе
- Рыба
- Коктейль Bodybox
- Сыр лёгкий [Радость Вкуса]
- Каша из цельного овса
- хлебцы столовые ОГО
- Салат огурец помидоры перец горошек майонез и масло
- Суфле творожное на вафельном корже
- Плов
- Молоки лососевые с корейской морковью
- Щи из свежей капусты с грибами и фасолью
- Напиток кисломолочный с высоким содержанием белка
- Хлебцы галеты
- Суп шампиньоны сливочный
- Запеканка с перцем
- Keto bar
- Айва вареная
- Ромашка с маком
- Отруби ржаные хрустящие
- Рис варёный с горохом
- Плов с рисом ассорти (краснодарский, бурый, 1 сорт) и говядиной
- Маффин Шоколад Витя
Метки: Как приготовить Салат помидор, огурец, сельдерей с йогуртом, калорийность 31,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор, огурец, сельдерей с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Интересные блоги
